mål- och träningsrelation!

Fråga
Hej,
Tja du vet vanligtvis görs träning för att antingen öka massan, minska vikten eller konditionen
1.Jag vill veta om det är bättre att träna före måltid eller efter om någon vill
a. öka muskelmassan
b. gå ner i vikt och
c. för träningsändamål
2.Jag vill också veta hur olika hormoner insulin, glukagon etc verkar på muskelprotein- och fettreserver under träning gjord före och träning gjord efter måltid.
3. Det är bättre att träna (endast jogging och armhävningar för fitness ändamål) på morgonen före frukost eller efter frukost.
Tack

Svar
Jo, det beror på vilken typ av träning du gör och hur länge. Om 30 minuter på morgonen, till exempel, skulle det gå bra att äta före eller efter. Vissa människor gillar inte att träna direkt efter att ha ätit. När du tränar behöver din kropp inte insulin (dina muskelceller använder glukos utan att använda insulin), så det är bra att ha lite kolhydrater tillgängliga om du ska träna under en längre tid. Det är också bra att ha magert protein efter träning om du försöker bygga muskelmassa. Viktminskning sker när du förbränner mer än du äter – så det spelar ingen roll (ditt totala kaloriintag är det som spelar roll).

Hoppas det här hjälper.