Fråga Hej! Min 9-åriga son är mycket aktiv och atletisk, gör gymnastik och balett 6-8 timmar i veckan. Han är väldigt smal och barnläkaren försöker alltid få oss att lägga mer vikt på honom (han är för närvarande 55" och 59lb). Han är inte nödvändigtvis kräsen, men han verkar helt enkelt inte vilja bry sig om att äta. Vi har sittat. -middagar 4 gånger i veckan, och han bara leker med maten och påstår att han inte är hungrig.
Ibland jobbar vi verkligen på att få honom att äta och han går upp ett kilo eller två, men sedan slappar vi av att tjata på honom och en omvägning visar att han gick ner i vikt som han gick upp. Några idéer?
Det verkar också som att alla kostråd för barn jag läser handlar om att minska kalorier och fett från kosten för att *förhindra* viktökning. Betyder det att han är underviktig att han får äta all den förbjudna maten som läsk, chips, smör, bacon, mörkt kött, etc?
Svar Hej Laura,
Ja, din ped. är rätt! Om han är underviktig genom sin barndom kan han sluta med brister senare i livet, såsom minskad bentäthet/massa, minskad mager vävnad, små organ, svagt immunförsvar etc.... Sättet att åtgärda detta? Han behöver öka sina kalorier genom hälsosam, kalori- och näringsrik mat. Jag skulle INTE rekommendera honom att äta bacon, hamburgare, etc, eftersom detta bara kommer att orsaka ohälsosam FET-ökning, samt orsaka fettstrimmor och plack som kantar hans blodkärl och hjärta (ja, även i hans unga ålder), samt öka hans risk för högt blodtryck, diabetes och cancer. Det bästa sättet att hantera denna situation är att ge honom frekventa små minimåltider eller mellanmål hela dagen. Livsmedel att inkludera skulle vara en daglig diet av nötter, naturligt jordnötssmör (inga hydrerade oljor....läs etiketten!), magert nötkött (strimla det eller skär i roliga strimlor så att han kan tugga det ordentligt), linfröolja, olivolja (du kan använda dessa som salladsdressing), proteinshakes med färsk frukt (jag gillar Lean Body från Labrada....jag skulle använda 1/2 paketet per portion på grund av hans ålder), 1-2% mjölk , och även några osttärningar. Även om ost kan innehålla mycket mättat fett, kan inklusive några tärningar ost eller ostsnören bidra till att lägga till hans dagliga kalorier (och de har kalcium, järn, etc.), men begränsa det till 1 oz per dag. Hans kost bör också innehålla färska grönsaker och frukt, så gör minisallader med lite magert protein som slängs i (keso, kycklingbröst eller magra nötköttsremsor) och använd den första kallpressade EVOO- eller linfröoljan tillsammans med vinäger som dressing. Håll dig borta från kommersiella salladsdressingar (för mycket natrium och andra fyllmedel). I grund och botten bör han äta en välbalanserad, hälsosam kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper, och om han äter minimål under hela dagen, kommer detta att säkerställa att han får i sig alla sina näringsämnen. Detta är det bästa sättet att bli mager. , frisk muskelvävnad, inte överflödigt kroppsfett. Han behöver en hel del protein och tillräckligt med hälsosamma fetter (omättade), förutom fibrer, grönsaker och frukt. Unga män före tonåren och tonåringar har ganska höga proteinbehov under detta viktiga skede i livet, så se till att hans kost ger detta! Kudos för träningen....detta kommer att ge en bra grund för hans kropp i många år framöver! Dra inte ner på det....öka bara upp maten, lite i taget i flera måltider utspridda över dagen.
