Fråga Hej, jag har några frågor om viktminskning. Först och främst är jag 5 fot 6-7 tum lång och väger 225 lbs vid 24 år gammal. Jag skulle vilja gå ner i vikt så jag har kollat på nätet hur många kalorier jag ska äta per dag. Utgående från min ålder och vikt och all matematik, lärde jag mig att för att gå ner i vikt borde jag äta 1400-1500 kalorier per dag. Jag har 2 barn och en pojkvän att laga mat till och jag är kär i mat. Jag älskar särskilt smala fickor. De är min guilty pleasure efter att barnen har lagt sig. Jag har också köpt några slimfast shakes och snacks, inte måltidsbarer. Om jag äter en mager ficka om dagen, kommer detta att förstöra min kost? Idag hade jag en slimfast shake 190 kalorier, en liten yoghurt 100 cal, en hotdog 170 med en bulle 120 cal, en pepsi (dålig, jag vet) 150 cal, en slimfast snackbar 120 cal och en leanpocket 290 cal. Jag vet att korv och magerfickor inte är så hälsosamma, men om jag har en sallad senare, kommer jag att slösa bort min tid? Jag minskade kalorierna, men elimineras det av maten jag hade? Jag är riktigt dålig på att äta nyttigt eftersom jag hatar grönsaker (mata dem till mina barn dock). Jag har också gjort crunches på en stor träningsboll och försökt att inte sitta så mycket i soffan. Är jag på ett bra spår? Alla input skulle vara bra. Tack
Svar Melinda,
Du har ställt några bra frågor.
Låt mig först berömma dig för din önskan att gå ner i vikt genom att träna och äta hälsosamt. 1400-1500 kalorier är inget dåligt dagligt intag, däremot vill vi undvika att besatta oss över kalorierna. Det är inget fel i sig med att ha en Lean Pocket varje dag, så länge du räknar med det i ditt dagliga kaloriantal.
Jag är säker på att du vet att det inte är den bästa planen att äta en vardag, men de flesta av oss (inklusive jag själv) måste ta små steg när vi ersätter ett beteende med ett annat. Så låt mig berätta för dig att du inte ska slå dig själv över vad som tar bort vilken mat.
Dessutom är en sallad verkligen aldrig en dålig idé. Du kanske vill byta till sallad i måltidsstorlek under dagen och om du vill ha en till så skulle jag ha en sallad på sidan innan du äter middag.
Du nämnde att du köpte lite Slimfast och shakes och snacks. Återigen, dessa är inte i sig dåliga, men läs etiketten för att se till att du inte får i dig massor av socker med dessa shakes och bars. Socker tenderar att få oss att känna oss hungriga, även när vi inte är det, och sedan går vi och äter mer än vi normalt inte skulle ha gjort.
En sak till, och du vet att det här kommer att handla om grönsakerna! Jag vet att du sa att du inte gillar dem, men det finns bokstavligen hundratals och tusentals grönsaker som de flesta av oss aldrig har provat. Jag är villig att vara att det finns grönsaker där ute du skulle kunna gilla, du måste bara vara villig att prova. Eftersom vädret blir bättre, kolla in din lokala bondemarknad för bra produkter till ett bra pris som förmodligen också är lågt på bekämpningsmedel och andra skadliga saker. Dessutom får du träffa människorna som kommer med maten till dig. Det är så mycket roligare än att köpa råvaror i snabbköpet. Bra för dig att mata grönsakerna till barnen, men om du inte äter dem slutar de till slut och det är inte bra heller.
Du är på ett bra spår (mer än anständigt). Om du var min klient skulle jag säga det här till dig:
1. Ät 5-6 små måltider varje dag med cirka 3-4 timmars mellanrum. Vid varje måltid se till att du kombinerar magert protein med komplexa kolhydrater för att hålla dig mätt längre.
2. Om möjligt, ät nyttig mat och drick minst 64 oz vatten (mer när du tränar och när vädret blir varmt).
3. Se till att ditt träningsprogram inkluderar både vikt-/motståndsträning och konditionsträning för att maximera viktminskningen.
Med det sagt, försök att inte lita på Slimfast för mycket eftersom du vill ha så många helmat som möjligt. Få även dina barn och pojkvän involverade i det du gör. Ni kan alla äta hälsosamt och ni alla kan vara aktiva tillsammans. Eftersom ni alla stöttar varandra kommer ni att upptäcka att din viktminskningsresa är mycket lättare.
Sakta ner, ta ett andetag och omgruppera. Du klarar dig bra. Med några ändringar i det du redan gör är jag säker på att du kommer att se framgång snart.
Jag önskar dig det bästa!
