Fråga Hallå! Hur mår du? Jag undrar om du kan ge mig några råd hur man går ner runt 30 pund?
Jag är 15 år gammal, 5'5 och 160 pund. Jag har en päronformad kropp. Jag äter runt 1000 kalorier varje dag. (ibland mer, ibland mindre). Jag går 1/2 timme till skolan och tillbaka varje dag (1 timme totalt). och jag brukar stanna till vid den här parken nära mitt hem med en vän och röra på mig (monkeybars, sträckor, vändningar etc) i 1-2 timmar.
Har du några råd för mig att gå ner i vikt/tona upp? Tack så mycket för din tid och tålamod! Jag uppskattar det verkligen!
Svar Kära Becky, Du borde redan gå ner i vikt med 1000 kalorier per dag. Om inte och om du bara har ätit 1000 kalorier per dag ett tag, så har din kropp saktat ner sin ämnesomsättning. Tusen kalorier per dag är inte tillräckligt med kalorier för att upprätthålla muskelmassa, så kroppen tvingas bryta ner muskelvävnad för att använda för daglig förnyelse. När du tappar muskler saktar du ner din ämnesomsättning. Skriv ner allt du äter och dricker och kom i kontakt med en gratis matkaloriräknare och håll koll på dina kalorier och ditt proteinintag. Sträva efter 1500 kalorier per dag och se till att du äter kött, fisk, kyckling eller ägg minst 2-3 gånger per dag. Resten av din mat bör bestå av hela frukter, inte juice, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma salladsoljor och bröd med hög fiber. Inget socker, överflödigt bröd, kakor, kex, pasta, ris, ramennudlar, mac och ost, pizza eller annan snabbmat. Fråga din läkare om en skriftlig plan eller besök webbplatsen Slimkids.com för ett exempel på en dagsmeny. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
