Fråga Hej,
Jag är 5 fot1, 120 pounds Jag har lyckats gå ner 10 pounds och jag är 10 pounds från min målvikt på 110 pounds.
Jag har gjort det jättebra under vardagarna med mitt viktminskningsprogram, ätit rätt, tränat och hållit mig på rätt spår.
Däremot har jag inte mått så bra på helgerna. Jag undrar hur mycket en dag av att äta för mycket och avbryta kosten påverkar mitt program.
Om jag åt bra hela veckan så på lör åt jag mycket mer och drack många öl, hur många dagar tar det för mig att komma tillbaka på rätt spår?
Låt oss säga att jag äter 1200 kalorier varje dag, sedan konsumerade jag 3000 på lör, vad gör det med min kropp?
Svar Hej Alexis...
Det är fantastiskt att se att du är så intresserad av din hälsa och ditt välmående. Dessutom bra jobbat med viktminskningen på 10 pund så här långt. Jag vet att du vet att de sista 10 är de svåraste, men det låter som att du har beslutsamheten att nå det målet. Det korta svaret på din fråga är att du skulle behöva arbeta bort de extra kalorierna genom ytterligare träning och mer kalorinedskärning för att få dig tillbaka på rätt spår, men jag tror att det finns en bättre lösning för dig.
Nu när det gäller helgätandet, låt mig först berätta att du inte är ensam. Alla har de tillfällen då vårt rena ätande går ur spår av en eller annan anledning. Jag tror att det som händer här är att du koncentrerar dig så hårt på att vara "bra" under veckan att när helgen kommer så vill kroppen bara ha en paus. Återigen, detta är normalt.
Vad jag föreslår är att du faktiskt schemalägger tid under veckan för en fuskmåltid. Ta hänsyn till ditt kaloribehov för dagen och avsätt lite för den där fuskmåltiden. Det finns gott om idrottare som äter fuskmåltider varje dag. Nyckeln är att inte låta fuskmåltiden bli en fuskdag!
Så även om överätande påverkar ditt program, är det mer en mental påverkan än fysisk. Du vill inte falla i fällan att tro att det här är "allt eller inget". Vi är människor. Du kan fuska, bara planera för det och du kommer att må bättre om dina helger.
Och kom ihåg, det finns inget som säger att du kan beställa/ta med hälsosammare mat för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår.
Jag önskar dig lycka till och fortsätt jobba hårt och sparka baken!
