Fråga FRÅGA:Jag gick upp runt 10 kilo på två veckor, och nu har jag en liten mage. Min mage brukade vara riktigt platt och nu, ja, det är en utbuktning.
Jag försökte träna men jag blir helt dödstrött efter bara femton minuter på en elliptisk träningsmaskin - på crosstrainern.
Jag försöker behålla vad jag äter men jag antar att vissa dagar (som på fester) äter jag mer än jag förmodligen borde.
Kan du snälla ge mig några råd om hur jag ska gå ner i det extra kilon jag fick? Mer träning? Eller ändrad kost?
Det har gått några månader sedan vinsten och jag kan bara inte förlora den. All hjälp skulle verkligen uppskattas. Tack.
SVAR:Hej Hazel,
Jag kan ge dig lite allmän vägledning men du saknar en viktig del av information - Hur/varför gick du upp de 10 kilona på två veckor? Eftersom detta låter som en fullständig avvikelse från vad du normalt gör.
Generellt sett krävs det ett seriöst engagemang för vad du äter OCH en daglig träningsplan för att förlora överflödigt fett runt magen. Om du börjar tröttna på 15 minuter nu, kommer att fortsätta innebära att du kommer att bli starkare med veckorna och kunna göra mer träning.
Ta bara ett steg i taget, eftersom alla plötsliga eller allvarliga förändringar i ätandet eller träningen kommer att resultera i att fettet tappas bort och sedan kommer tillbaka med intresse!
Inkludera alltid tillräckligt med protein från magert kött/fisk/kyckling etc. Du kollar hur mycket du behöver på min sida nedan. Drick 6-8 glas vatten om dagen och ha alltid färska/frysta grönsaker till så många måltider du kan.
Minska mängden mejeriprodukter och vete, och du är precis där.
Hoppas detta får dig igång i rätt riktning
Med vänliga hälsningar
Nevil
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:ja, jag fick det genom att bokstavligen gå ut varje dag i veckan och äta en stor middag eftersom det var en ständig hög med fester och restaurangmiddagar..
blev riktigt uppsvälld och verkade inte gå ner i vikt..
även veckorna innan dess har jag antar att jag inte varit försiktig med vad jag åt, och ständigt mellanmål också.
det, och 2-veckors festerna gjorde mig, tror jag.
TACK så mycket för dina råd..=)
Svar OK- det verkar som att du måste vara riktigt disciplinerad i dina nya vanor om du vill komma tillbaka i form. Du har upplevt vad konsekvens kan göra på ett dåligt sätt, och nu handlar det om att vara konsekvent på ett bra sätt!
Tyvärr kan fettet gå på fort men tar längre tid att bli av med om du vill göra det för gott och med hälsan som grund.
Jag skulle föreslå att du arbetar med att kunna säga "nej" till mat som du vet skulle strida mot dina mål, men också tillåta dig själv den udda godbiten en gång i veckan. Det kommer att hålla dig från att känna dig berövad.
Identifiera var ditt svagaste område är och ta itu med det först. Om det är mellanmål, ha alltid ett utbud av de nyttigaste mellanmålen med dig. Jag tillhandahåller fantastiska mellanmål och viktminskningsmåltider, som också ger energi och inre hälsa, om du vill ta bort shopping- och förberedelsedelarna av ditt nya program.
Öka träningen när du känner att din kropp klarar det och försök alltid göra saker du tycker om - du kommer att hålla dig motiverad mycket längre. Vikter är det bästa sättet att tappa fett och de kommer inte att bulta upp dig heller!
Berätta för mig hur det går efter några veckor.
Med vänliga hälsningar
Nevil
