Fråga Jag är så förvirrad, jag är inte ens säker på vad min fråga är. Jag brukade vara borderline anorektiker vid 5'6" och 100 lbs (jag vägde den här vikten i 1 år), sedan efter ytterligare ett år med bulimi började jag äta riktigt rent och blev 120 lbs sliten. Detta varade bara några månader innan jag började hetsäta och blev snabbt en tjock 140lbs. Ett år senare äter jag nu vad jag vill (inom rimliga gränser) och är stabil på 130lbs, men jag är inte alls nöjd med min figur. Jag vill gå ner minst 10lbs och bli lurad igen, men jag är rädd att om jag bantar så får jag en annan ätstörning.Till och med tanken på att banta får mig att vilja skotta mat i munnen, och tanken på att gå ner i vikt gör att jag i smyg vill gå ner MYCKET. vikt. Skulle jag bara stanna som jag är nu, frisk men missnöjd med min form? Jag vill se fantastisk ut.
Svar Hej Rebecca,
Det är inga problem med att vilja se fantastisk ut!!! Det är din kropp, och vi har bara en på denna jord, och den bör behandlas som ett tempel! Med det sagt, om du är missnöjd med din kropp, ta den definitivt till nästa nivå.....det hälsosamma sättet!!!! Ditt problem verkar vara så fort du börjar banta, att du inte vet hur du ska kontrollera dig själv och låter saker och ting ryckas med. Kanske begränsar du ditt matintag för mycket för tidigt, vilket kommer att göra dig väldigt hungrig/vresig. Så då äter du för mycket för att du är glupsk, och känner sedan skuld för att du ätit, sedan kräks, övertränar, etc..... Denna cykel är vanlig, och lösningen är väldigt enkel. Om du är SÅ hungrig att du ständigt lider, och det driver dig till hetsätning, är det en mycket bra ledtråd om att du inte förser din kropp med tillräckligt med kalorier för att upprätthålla dina energinivåer under dagen. Du bör fortfarande kunna gå ner i vikt och bara vara lite hungrig, inte sugen. Om du ständigt är sugen, äter du inte tillräckligt med a) kalorier eller b) fibrös mat. Försök b) först. Det betyder, öka dina grönsaksportioner under dagen. Äter du grönsaker till varje måltid, eller nästan varje måltid? Om inte, kan detta vara ditt problem. När du ransonerar din mat, om du bara konsumerar, säg 4 oz kyckling och 1/2 sötpotatis, inte konstigt att du fortfarande är hungrig! Det tar inte upp mycket plats i magen och smälter snabbt! Se till att äta mycket grönsaker vid VARJE måltid (även på morgonen om det behövs....dvs en vegomålet), och drick ett helt glas vatten, iste, etc till din måltid. Det borde göra det. Om du fortfarande är hungrig efter det, gör en kopp varmt örtte eller natriumfri boullion (kyckling- eller nötköttsmak). Att äta var tredje timme eller så hjälper dig mentalt att veta att din nästa måltid bara är 3 timmar bort! Testa detta i en vecka och se hur du känner. Om du fortfarande är sugen, lägg till ytterligare 2 oz kött per måltid, eller lägg till en extra måltidsperiod! Du sa inte ditt dagliga kaloriintag, och om det är riktigt lågt får det någon att bli galen av hunger, så vad du kan tolka som en ätstörning kan faktiskt vara självförvållad, oavsiktlig kaloriöverbegränsning (vilket återigen är ett vanligt misstag som människor gör när de försöker gå ner i vikt). Din första vecka i en diet bör bara minska dina dagliga kalorier med MAX 200 kalorier! Och se till att du äter minst 1500 kalorier per dag, och mer om du är aktiv på gymmet eller sporten.. Det finns kaloridiagram som du kan skriva in din längd och vikt och aktivitetsnivå, och det kommer att ge dig en cirka. kalori amt att följa. Använd detta som en allmän riktlinje, men du behöver inte följa den till ett T. Jag vill bara vara säker på att du inte äter 800 kalorier (vilket är ALLT FÖR LÅGT).
Lycka till Rebecca
