Fråga Jag har tränat på gymmet. Men jag vill fråga vad som kommer att vara den ideala träningen för att ha en "smal/modell-typ" typ av kropp? (yoga fungerar inte för mig) Den modell-typ kropp jag syftar på är som Natalie Portmans eller Nicole Scherzingers eller Jessica Albas kropp. Jag är lite tjock och jag vill ta bort mitt överflödiga kroppsfett men jag vill inte ha en "muskulär" typ av kropp. Jag vill inte att mina muskler buktar ut. Jag vill bara ha en väldigt feminin och smal kropp. Kan du också föreslå en sorts plan om det korrekta matintaget jag bör följa för att stödja min plan om att ha en modell av kropp? (South Beach-dieten passar inte min livsstil) Tack så mycket! :)
Svar Yuka,
Grattis till att du tagit första steget till hälsosam viktminskning! Du har identifierat att du är överviktig och har satt upp ett mål för dig själv (att du skulle vilja ha en kropp av modelltyp). En sak att tänka på är att den kroppsbyggnad som du beskriver har en genetisk benägenhet att vara på den smala sidan. Jag vet inte vad din kroppstyp är (fett är inte en bra beskrivning, eftersom alla har kroppsfett), så det är verkligen svårt att avgöra om du kommer att se ut precis som Jessica Alba eller Natalie Portman när du har tappat bort det mesta av ditt fett . Mål är bra att ha, men jag avråder från att välja en specifik kroppstyp (om du inte vet att du vid ett tillfälle faktiskt såg ut så, och vet att du har den kroppstypen), eftersom det kommer att leda till misslyckande. Varför? För om du inte har genetiken att vara en "tunn byggnad" kommer du aldrig att uppnå detta, om du inte vidtar ohälsosamma åtgärder (ätstörningar, etc). Och det är INTE vad du vill! Jag skulle snarare föreslå att du får din kropp i en så hälsosam form som möjligt för DIN kroppstyp. Det roliga är att jag kommer att ge dig SAMMA rekommendationer för att få din kropp i modellform ELLER muskelbyggd......hälsosam kost, konditionsträning och vikter. Din kroppstyp kommer att diktera resten. Jag kan visa dig 2 personer som kommer att göra EXAKT samma träningspass, diet, etc...och den ena kommer att vara smal och den andra kommer att vara muskulös. Det beror på att genetik spelar en stor roll för att bestämma hur din kropp kommer att se ut efter att ha deltagit i ett träningsprogram. Ja, du kan manipulera storleken på någons muskler genom att lyfta till misslyckande (fullständig muskeltrötthet) och lyfta måttligt tunga vikter, MEN jag ger fortfarande måttligt tunga träningspass till tjejer som vill ha en "modellkropp", för det kommer fortfarande att höja deras ämnesomsättning betydligt. Den kommer att bli av med den där "slappa" kroppen, även om den är "tunn/mager". Nu, om du vill ha en "tunn/mager" kropp som är mosig och mjuk, är det väldigt lätt att uppnå ... halvera bara alla dina kalorier och gör ingenting (ingen träning). Det är vad vi kallar "mager-fet"....du verkar smal, men är väldigt slapp och mjuk. Om du vill ha en fin mager kropp, då måste du göra vikter, konditionsträning och lämplig kost. Hur du kommer att se ut efter en period på några månader kommer att avgöras av din genetik. Vissa av tjejerna du nämnde ovan kanske inte ens tränar, vilket återigen beror på deras genetik. Det betyder dock inte att de är friska!! Även smala, magra människor bör träna dagligen för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, etc.
Så med det sagt, gå in på www.oxygenmag.com och läs artiklarna om hur viktigt kost, vikter och konditionsträning är för att upprätthålla en fin mager kroppsbyggnad. Tro mig, det är väldigt svårt att uppnå en mager, muskulös look, även för de som har genetiken...det kräver MYCKET hårt och konsekvent arbete. Det är en missuppfattning att någon bara måste ta upp några vikter och voila, omedelbar muskel! Det fungerar inte på det sättet, och om det var så enkelt att utveckla fina muskler, så betyder det att VARJE ENDA person som går till ett gym och lyfter en vikt skulle vara supermuskulär. Eftersom du vet att det inte är sant (på vilket gym som helst finns det förmodligen bara cirka 3-5 personer som faktiskt är väldigt muskulösa, smala och symmetriska), krävs det mycket mer än att bara ta upp en vikt för att utveckla en "muskulär kropp" ". Så oroa dig inte, du kommer inte att få "instant muskler" bara för att du tar upp en vikt. Jag kan jämföra det här med att för första gången i ditt liv sätta mig vid ett piano och säga:"Jag vill inte bli en virtuos kompositör och musiker", jag vill bara spela några låtar....... ...som du kan se, att bara sitta ner och knäppa några tangenter på pianot kommer inte att göra dig till en virtuos över en natt, precis som att plocka upp några vikter inte automatiskt kommer att utveckla en muskulös kropp. Sajten jag rekommenderade är för kvinnor på alla konditionsnivåer, från nybörjare till avancerade, så den kan definitivt hjälpa dig att nå dina mål. Ha kul med det, och allt gott till dig!
Kristall
