Fråga Hallå där,
Hur mår du?
Jag undrar vad jag kan göra för att gå ner i vikt på lång sikt, naturligtvis för en äppelformad kvinna på 24, medelhög, före detta simmare i världsklass, 5'6'' 142 lbs 33,5 tum midja, 36 tum höfter.
Lite personlig bakgrund:
Jag slutade simma på grund av axelskada för 5 år sedan och började nyligen triathlonträning, där jag siktar på att simma 2 timmar, springa 2 timmar och cykla 2 timmar varje vecka utöver 1,5 timmars motstånd. Nu gör jag inte alltid det här konsekvent, men 5 dagar i veckan har jag en nästan felfri diet bestående av ägg på rostat bröd till frukost, soppa, någon proteinkälla plus grönsaker till lunch och färgrik sallad till middag... mellanmål mellan dessa måltider består av ett äpple, 2 clementinapelsiner, och om jag är hungrig nog, en 14 grams fiberstång och/eller en V8 (lågt natrium). De andra 2 dagarna varierar det men jag har alltid försökt undvika processade livsmedel, högglykemiska kolhydrater etc. Jag började precis min karriär i januari och upplever ganska höga nivåer av stress på jobbet. Jag väger mig en gång i veckan, jag dricker ganska bra mängd vatten, te hela dagen, sover 5-8 timmar sömn beroende på hur upptagen jag är, tar djupa andetag om det finns tid, vanligtvis i bilen på väg till jobbet, och jag har precis börjat dricka 3 gram fibermetamucilpulver i ett glas vatten före måltider för att minska hungern och långsamt upptag av mat, tillsammans med att köpa freakin relacore som kan ha några dåliga biverkningar (de påstår sig minska stress och stresshormonet kortisol vilken föranleder tyngdgain, men havent studier som ännu inte bevisat deras fordringar förmodligen). Så här desperat är jag...Jag kan inte träna 2 timmar om dagen och äta små portioner. Min portionskontroll kan behöva lite arbete. Jag växte upp i en familj där du var tvungen att rengöra din tallrik men jag kommer över det. Problemet är att om jag äter så lite som din typiska asiatiska kvinna gör (jag menar inte det här på ett stereotypt eller rasistiskt sätt - jag önskar att jag kunde klara det!), tappar jag det känslomässigt och börjar suga på kolhydrater eller kakor. Hur äter jag rimliga portioner utan att känna mig deprimerad och bakåtsmäll? Jag känner att jag gör allt till 90% rätt och ändå har jag fastnat för den här otäcka 34-tums midjan som ser ut som om jag bokstavligen är gravid, och jag är trött på det b/c de enda gångerna i mitt liv där jag har kunnat bli av med det var när jag tränade 4-5 timmar om dagen eller kraftigt begränsade mitt kaloriintag (t.ex. 1500 kcal med lågt glykemiskt index matdiet som gjorde mig vansinnig och ledde till min skada) och jag tror inte att det borde vara så här svårt! Mitt arbete tillåter mig inte att vara en jock längre, jag behöver lite knep och strategier.
Känner du till några kosttillskott och vitaminer/mineraler jag borde ta som är 100% på nästan alla ingredienser och fullt upptagbara? Pillerindustrin är mycket förvirrande - vissa vitaminer säger 1500%, andra 2%, vissa termer har jag ingen aning om vad de betyder, vissa märken är helt bedrägliga, speciellt i billigare butiker, men om du går till en hel mat, måste du spendera en arm och ett ben bara för några multivitaminer och jag har inte råd med det.
Hur är det med viktminskningsteer? Vad kan lura min kropp att känna sig mätt? Jag vet redan om en fiberrik diet när det gäller att få dig att känna dig mätt men det fungerar inte alltid för mig, och jag hittade dessa 14 grams fiberbarer men jag är en kvinna som behöver variation så efter flera månader äter jag 1-2 a dag Jag är ganska uttråkad och trött på dem. Tyvärr är att försöka hitta något med mer än 6 gram fibrer som att försöka få en nål i en höstack!
Andra saker jag har forskat om eller provat inkluderar:livsmedel rik på C-vitamin hjälper till att bekämpa mager, protein för att få dig att känna dig mättare (jag känner att jag redan äter tillräckligt - hur många gram per dag behöver jag?), ökar omega- 3s med mat som valnötter (jag har dem i min sallad 5 gånger i veckan) eller skaldjur (jag skulle kunna använda mer av det, är sushi säker eftersom den är rå?), lågkolhydratkost, fiskoljor, konjugerad linolsyra för bukfett (Jag tog tidigare, med begränsade eller inga resultat..svårt att säga), dieter med hög kalcium (förmodligen kan du förlora 14 procent av din mage om du gör detta? men mejeriprodukter är vanligtvis högt i fett - fungerar kalciumpiller? kalciumtugga är dyra), dofter?, aromaterapi?, jag hörde att färgen rosa slår suget att äta mellanmål b/c det ökar serotonin?
Om någon av dessa tekniker fungerar eller inte fungerar eller om du har nya, vänligen meddela mig...eller om du kan föreslå några naturliga och snabba sätt att bli av med stress/kortisolrelaterad viktökning och en övergripande diet/tillskottsprogram du kan rekommendera för mig baserat på min statistik/kön/situation, jag skulle vara oerhört tacksam för din tid och input!! :)
Tack en miljon och tack för att du läste mitt långa mail!
Ta väl hand.
Svar Jag kunde faktiskt ha skrivit ditt mejl för inte så länge sedan! Så ja, jag kan lova dig att följande är sanningar:
Tro INTE på NÅGOT du läser när det finns en baktanke.
Visste du att den så kallade forskningen som fann mer viktminskning eller mindre midjor med regelbundet mejeriintag sponsrades av MEJERIindustrin och läkaren som gjorde forskningen satt i MEJERIindustrins styrelse? Dessa fynd har också varit så obevisbara sedan dess att FDA stod bakom regeringens beslut att dessa påståenden inte längre kunde göras i några annonser.
De har alla skrivits om (av advokater) så de låter fortfarande likadant och folk får fortfarande det intrycket, men nej, mejeriet är lika ineffektivt som kalciumtillskotten du har nämnt.
Samma sak med resten är jag rädd. Det är en fråga om vad studien letar efter (och vem som ligger bakom). Att gräva djupt i ett påstående hittar ofta anledningen till att det görs; även om komponenterna i olika nötter verkar hjälpa (det skiljer kanske 5 kg per år).
När det kommer till andra saker som (vad som helst) för specifikt fett är det lite svårare att förklara, men vad som händer är att en forskare hittar något i provrör, fruktflugor, möss eller råttor - vad som än är tillämpligt och de gör ett fynd till medicinska tidskrifter. De HOPPAS att bli publicerade, men fler forskare behöver engagera sig och dubbelkolla sin statistik, resultat och kontroller.
Det här är allt bra, men dietbranschen (snurrig som den är) får den här informationen och kör med den. De bryr sig inte om att berätta för någon att det inte är samma läkemedel i laboratoriet, inte ens i närheten av samma substans eller ens att studierna gällde riktiga människor.
Allt detta sagt, det skulle vara klokt för dig att få ditt midjemått till 30 eller mindre, även om ditt nuvarande mått inte anses vara särskilt farligt med tanke på din naturliga form.
Snarare än att slösa tid eller pengar på produkter, är en övergripande hälsosam kostplan och ökad aktivitet det som gäller.
Den bästa hälsosamma träning nummer ET är allt i vatten. Simma, gå i vatten som är minst lika djupt som din midja, så länge du rör dig är det BRA!
Näst bästa övergripande övning? Gående. Inte jogging, bara en bra promenad. Du behöver inte ens powerwalka så länge du (du förstår) rör dig! Två gånger om dagen i 10-15 minuter är allt du behöver.
Se mer om sanning och inte försäljning här:
www.GetTheReal.info
