Fråga Hej Richard! Jag valde dig att svara på min fråga eftersom jag, precis som du, gick ner mycket i vikt. Jag är en 38-årig kvinna, 5'2" lång, och förra året gick jag ner cirka 140 kg, från cirka 265 kg till 125 kg, via en diet med låg fetthalt och ett träningsprogram sex dagar i veckan. känner mig fantastisk och är glad över att ha gått från en storlek 26 till en 4. Men under de senaste veckorna har jag märkt att jag har fruktansvärda cravings och insett att jag underätit för en underhållsnivå, så jag försöker öka mina kalorier lite (jag låg på ca 1200 att förlora, men gjorde BMR-beräkningen för underhåll och såg att jag borde ta i ca 1700, vilket är riktigt svårt för mig att göra) Som sagt, jag undrar om jag Jag får för lite fett i min kost. Jag tar tillskott av linfröolja eftersom jag försöker undvika att äta mer än 10-15 % fett. Ändå verkar kosttillskotten inte hjälpa mitt sug efter kolhydrater och sötsaker, vilket jag inte gör ge efter för men som plågar mig oändligt Min man säger till mig att jag SKA ha lite bra, omättat fett i kosten utöver linfrötillskottet, som det som finns i jordnötsb. utter och olivolja. Jag älskar jordnötssmör och saknar det fruktansvärt! Jag är bara så livrädd för att gå upp i vikt igen att jag inte vet vad som är och inte är säkert att göra. Jag skulle vara tacksam för alla råd du kan ge.
Svar Hej Keri. JA, JA, JA... du måste ha HÄLSIGA fetter i din kost. Jag rekommenderar 40/40/20-regeln som säger att du ska få i dig 40% av dina kalorier från magra proteiner (kyckling, kalkon, fisk, etc.); 40 % från bra kolhydrater (fullkornsbröd, sötpotatis, brunt ris, frukt och grönsaker, etc.); och 20 % från hälsosamma fetter.
Du nämnde linfrötillskott... vad sägs om att köpa riktig linfröolja och lägga den på dina sallader? Olivolja är bra för dig. Jordnötssmör är bra så länge det är NATURLIGT jordnötssmör (den enda ingrediensen bör vara JORDNÖTTER). Jag älskar också NÖTTER som valnötter, mandel, cashewnötter... var bara försiktig för även om de är hälsosamma för dig är de väldigt kaloritäta. Det krävs inte många valnötter för att lägga till några hundra kalorier.
Se min hemsida för fler förslag på hälsosamma fetter:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Dessutom... glöm inte att om du inte kan leva på en lågkaloridiet för alltid. Du kommer att behöva hitta en bra underhållsnivå för dig själv - en som du inte kommer att ha ständiga cravings för - annars kommer din kropp att börja skrika på dig. Du kommer att vara hungrig hela tiden och (i mitt fall) bli arg och eländig. Min fru säger, "varför går du inte bara och äter lite choklad!" när jag ska äta low-cal/low-carb.
Personligen, även när jag äter för att gå ner i vikt, ser jag fortfarande till att jag har en HÖG-kaloridag var 4:e dag för att förhindra att min kropp går in i svältläge. Ät fortfarande hälsosamt, men lägg till 1000 extra kalorier till din kost en eller två dagar i veckan. Det hjälper till att kickstarta din ämnesomsättning... för kom ihåg att din ämnesomsättning faktiskt saktar ner om du inte äter tillräckligt, eller tillräckligt ofta.
Jag hoppas att detta hjälper dig. VARA HÄLSOSAM!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Som en ansvarsfriskrivning är jag inte läkare eller sjukvårdspersonal. Vänligen rådfråga din läkare innan du implementerar någon av mina rekommendationer.
