Fråga FRÅGA:Jag är 16 år gammal. manlig. och jag är cirka 5 fot 11, och väger runt 225. Jag har min seniorklassresa i mitten av maj. Jag skulle vilja väga ca 180-190. vad är det bästa sättet för mig att gå ner i vikt. Jag äter mycket sallader, bananer och äpplen. jag dricker sällan cola (mindre än en gång i veckan) jag dricker vanligtvis HI-C eller vatten, och jag springer och cyklar mycket och lyfter? hur går man ner i vikt innan mitten av maj. -23 MARS 2008
SVAR:Hej Mike, Du har bara gett dig själv cirka 6-7 veckor på dig att gå ner i vikt.
Du kan nog komma ner till ca 205 om du tränar mycket. När jag säger mycket menar jag minst en timmes träning per dag, varje dag. För det andra är din kost. Skär ut socker i alla former. Hi-C, juice och cola är socker, skär bort dem. Försök att äta runt 1800 kalorier per dag. Sträva efter att äta hälsosam mat som magert kött, kyckling, fisk, tonfisk, hela frukter (högst tre per dag), grönsaker, fullkornspasta eller bröd (endast två till tre portioner per dag) hälsosamma fetter som de som finns i sallad oljor och mejeriprodukter med låg fetthalt. Försök att dela upp dessa 1800 kalorier i 5 små måltider med i genomsnitt cirka 350 kalorier vardera. Så var tredje timme eller så försök äta en liten hälsosam måltid med i genomsnitt cirka 300-400 kalorier. Att äta på detta sätt kommer att tillåta din kropp att bränna fett för energi. Tyngdlyftning är ett bra komplement till din träning, så försök att lyfta vikter minst tre gånger i veckan och rikta in dig på alla kroppsdelar, särskilt de större muskelgrupperna. En mat- och träningsdagbok som förs dagligen hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:vilka är några bra exempel på hela frukter och fullkorn. Det skulle inte skada mig att träna en hel timme och även gå till gymmet och lyfta vikter skulle det. Ska jag skära bort saker som ramennudlar och magra fickor ur min kost också.
Svar Kära Mike, Vilket äpple eller apelsin som helst är ett bra val, köp bara bröd som säger "fullkorn", om du har råd med lågkolhydratmärket, skulle det hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Ramen nudlar är ren pasta och bör inte ätas. Ett paket vanliga ramennudlar har vanligtvis två och en halv portion. De flesta äter hela paketet. Dessa typer av kolhydrater lagras lätt som fett när de äts i överskott.
Du kan ha en mager ficka, välja de med kött i och hålla fast vid din 300-400 kalorier måltid. Ett bättre och billigare val skulle vara äkta stekt kycklingbröst, fläskkotlett eller magert kött, lägg till grönsaker som fyllmedel. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
