Fråga Hej,
Jag hoppades att du kunde hjälpa. Jag är 24 år gammal och har varit väldigt energilös
(om det är ett ord) och trött i många år, åtminstone sedan mina tidiga tonåringar. jag gjorde
blev vegetarian (ingen fisk, men äter ägg) när jag var 15. Tills helt nyligen jag
levde på Red Bull (1-2 om dagen i snitt, jag dricker inte te eller kaffe) tills
Jag fick besked från min tandläkare häromdagen. Så nu är det enda som
höll mig igång hela dagen har gått.
Jag tränar 3-4 gånger i veckan i minst en timme på gymmet. Och det har jag precis
började äta 5-6 små måltider om dagen istället för 3 stora måltider. Jag har varit
tar ett B-vitaminkomplex och järntillskott under lång tid också
Ginkgo biloba. Jag äter kolhydrater nästan dagligen (pasta, ris eller potatis)
och få minst 8 timmars sömn per natt, för att vara ärlig ibland får jag också
mycket sömn eftersom jag har svårt att vakna (jag lyckas sova igenom mitt alarm
och tryck på snooze kontinuerligt i 2 timmar - ingen överdrift - varje dag). jag
drick kanske 3-4 glas om dagen, främst fruktjuicer. Du kanske har samlats
att jag för närvarande inte har en aktiv livsstil. Jag jobbar inte, jag börjar en
mästare i oktober. Jag hoppas att jag har gett en tillräckligt bra "historia" och att det
var inte för lång!
I grund och botten hoppades jag att du kunde rekommendera några bra energimat (med
låg sockerhalt) som jag skulle kunna äta som små måltider för att fortsätta gå igenom
dag. Jag äter redan bananer förresten :)
Tack på förhand
Nathalie
Svar Hej Nathalie!
Tack för din näringsfråga. För att öka din energi välj mat som är komplexa kolhydrater och hälsosamma proteiner.
Drycker:--håll dig till vatten eller 100 % fruktjuice (med måtta. Ta en kopp jordgubbsyoghurt och lägg den i en mixer med V8 fusionsjordgubbsbanan för att göra en smoothie. Det är utsökt
Snacks:--bananer, apelsiner, prova russin och jordnötssmör på selleri. Mixa och matcha det som är hälsosamt och låter bra.
Efterrätt:--försök att njuta av frukt mer och mer. Belöna dig själv med glaserade äpplen eller lätt bräserade aprikoser
Några andra bra exempel inkluderar Kashi-flingor och barer, avokado, mandel, smoothies.
Om du behöver en extra kick innan gymmet, ät en näve eller två rostade osaltade blandade nötter, samt torkad frukt. Dessutom, om du får en bra proteinshake och blandar den med skummjölk hjälper det till att få tillbaka energin efter gymmet och hjälper till att tona.
Säg till om du har fler frågor. Du kan också besöka min hemsida på www.planetyorgos.com Jag har skrivit några mycket användbara kostböcker. Det finns också ett bra tillägg på www.juiceblend.com som är helt gjord av frukt och grönsaker.
-George Rapitis, MS
