Fråga Hej, jag heter Samie, jag är en 18-årig gymnast. Jag är 5'3" och väger 118 pund. Jag har flera frågor.
Jag är väldigt muskulös (6 pac abs och muskler på ryggen och allt). Men efter en skada var jag orörlig i ett par månader och jag har gått upp lite i vikt. Jag skulle vilja tona upp mig lite eftersom jag är orolig för hur den extra vikten kommer att ha på mina leder och ben när jag landar och tumlar. Så här ser min genomsnittliga dag ut
Frukost
-1 medelstort äpple (alltid)
-1 skiva fullkornsbröd
-1 msk knaprigt jordnötssmör
-1 kopp te med 2% mjölk
Lunch
-1 med skål med soppa (jag ryska jag soppar mycket)
-1 banan
-1 yoghurtbar (140 kcal)
-1 kopp te med 2% mjölk
Middag (cirka 4, eftersom jag går och tränar direkt efter)
-1/2 smörgås:
fullkornsbröd, jag tar en skiva och skär den på mitten
senap på båda sidor
skiva ost
skiva kalkonbröst
2 skivor tomat
lite sallad
-1 kopp te med 2% mjölk
Efter träningsmiddagen
-2 koppar grönsakssallad
tomat
gurkor
grön peppar
sallad
-mandarin
Jag dricker också vatten hela dagen. Jag vet inte hem många kalorier detta slutar med. Är detta för mycket mat för en dag? Jag tränar 3 eller fler timmar 6 dagar i veckan. Kommer jag att gå ner i vikt stadigt? Jag älskar att äta hälsosamt och slutar när jag är mätt.
Är det också ok att jag äter min andra middag så sent på kvällen? (Jag kommer hem runt 21:15 och är vanligtvis HUUUNGRY) Jag somnar inte förrän 12.
Tack för din tid.
Svar Hej Samie,
Efter att ha analyserat din kost tror jag att den kan vara för få kalorier. Det är svårt att veta säkert utan en personlig konsultation, men i allmänhet anses all diet som ger under 1200-1500 kalorier vara alldeles för låg.
Kosten du gav är långt under 1000 kalorier. En subjektiv siffra att titta på är 2400 kalorier. Återigen, det är subjektivt eftersom jag inte känner dig, jag antar att din aktivitetsnivå är väldigt hög som gymnast, och att du är väldigt ung.
Det är bäst att inte äta efter 6ish, men maten du äter bör utgöra ett stort problem.
När du åldras kommer du förmodligen att upptäcka att 800-900 kalorier kommer att orsaka en nedgång i ämnesomsättningen och att bibehålla din utmärkta vikt och muskulära fysik kommer att bli svårare.
Lycka till,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
