Fråga Hej -
Jag är 19 år gammal och går tvåa på college. Jag har kämpat med hetsätningsstörning i cirka 3 månader nu, och under den senaste månaden har jag sett en ökning med 5 pund. Under semestern kunde jag hålla mina kalorier ganska balanserade bara genom att vara så upptagen (och ärligt talat glömma att äta ibland)... men nu, med upptagenhet borta, finner jag mig själv att packa på mig. Jag träffar en terapeut för mina inre problem, men har bestämt mig för att börja äta regelbundet för att undvika hets.
Jag är 5'2" och väger nu 115 pund. Jag var bekväm inom mitt normala intervall på 105-110 och skulle verkligen älska att vara tillbaka där. Jag hoppades att du kanske kunde hjälpa mig... Jag är relativt inaktiv under hela dagen (förutom träning). Jag läser, studerar, går LITE (förmodligen inte mer än 3 mil)...och tränar minst 60 minuter konditionsträning varje dag + vikter i cirka 15 minuter 2 gånger i veckan. Jag har velat dra ner på vikterna tills jag tappar lite fett dock, eftersom jag börjar se skrymmande ut när fett täcker mina muskler.
Ungefär hur många kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt i maj/juni? Jag tittar på en förlust på 5-10 pund.
Jag har ätit (3000 kalorier om dagen!) fram till i går kväll, och idag har jag hållit mig till vanliga måltider och mellanmål. Jag mår bra idag och ska träffa min terapeut senare. Jag vet med Binge Eating, det handlar aldrig riktigt om maten, så det jobbar jag på – MEN jag vill gärna få tillbaka min kropp, förhoppningsvis snart! Tack,
Sarah.
Svar Hej Sarah,
Du behöver en riktig motiverande anledning till att vilja förändras och då blir vad du än gör en naturlig process och inte något du känner dig tvingad att göra.
Sätt dig ner och visualisera verkligen vad du absolut vill ha. Gör det så verkligt som möjligt - känn sedan hur det skulle vara att INTE få det.
När det gäller vikterna - det är det bästa du kan göra eftersom det bränner fett mycket mer än cardio. Välj vikter som verkligen ger dina muskler en bra träning. Oroa dig inte för att fylla upp som en kroppsbyggare - det kommer inte att hända.
Du måste stödja din träning med rätt balanserade måltider minst 3 gånger om dagen och bara minska portionerna något. Om du tappar kalorierna för mycket kommer du att börja lagra fett igen.
Du kan använda min gratis kroppsanalysator och fettprocenträknare på min sida nedan för att ge dig en mer exakt utgångspunkt.
Kom ihåg att det inte handlar om vikten - det har allt att göra med hälsosam fettförlust samtidigt som du behåller den magra muskeln som definierar kroppsformen.
Med vänliga hälsningar
Nevil
