rugbydiet

Fråga
Jag är 14 och spelar rugby och vill hitta en diet som kommer att få min prestation på topp. Jag skulle vilja hitta en träningsplan för att få min kondition på bästa sätt.

Svar
Hej Adam!

Tack för din näringsfråga. Jag har satt ihop följande matplan för att hjälpa dig att spela rugby när du presterar som bäst. Kom ihåg att idrottare har mest nytta av mängden kolhydrater som lagras i kroppen.


Provmeny med en kolhydratrik kost för idrottare.
Livsmedel Kalorier Gram
kolhydrat
Frukost
8 uns apelsinjuice 120 28
1 kopp havregryn 132 23
1 medelstor banan 101 26
8 uns lättmjölk 102 12
1 skiva fullkornsrostat bröd 60 12
1 matsked gelé 57 15

Lunch
2-ounce skiva skinka 104 0
1 uns schweizisk ost 105 1
2 skivor fullkornsbröd 120 25
1 blad sallad 10
1 skiva tomat 3 1
8 uns äppeljuice 116 30
8 uns skummjölk 85 12
2 kakor 96 14

Middag
3 koppar spagetti 466 97
1 kopp tomatsås
med svamp 89
5 19
1
2 msk parmesanost 45 0
4 skivor franskbröd 406 78
1 skiva änglamattårta 161 36
1/4 kopp skivade jordgubbar 13 3
1/2 kopp glass 133 16

Mellanmål
16 uns druvjuice 330 83
6 fikonkakor 386 81
TOTALT 3236 613


För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna:svar på dina näringsfrågor." tillgänglig på www.authorhouse.com, online och i din favoritbokhandel.

-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com