Fråga FRÅGA:Hej, jag undrar om du kunde hjälpa.
Jag är en 25 år gammal, 5'10" och ungefär 15:e rugbyspelare jag försöker hitta en lämplig diet för att hjälpa mig gå ner i vikt och få muskelmassa under lågsäsong. vilka mattyper skulle hjälpa mig att uppnå detta - ska jag koncentrera mig på kolhydrater och proteiner?
Slutligen, ska jag ta kosttillskott som kreatin?
SVAR:Hej Rob,
Vad är ditt viktmål och vad väger du just nu?
Låt mig veta,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Dan,
Jag väger för närvarande låg 15:a ca 210lb. Jag skulle helst vilja väga 190 kg
Svar Hej Rob,
Jag ber om ursäkt för den långa väntan!
Du kan äta cirka 2500 kalorier dagligen med måttlig träning, inklusive bra styrketräning, och komma till 190 på cirka 5-6 månader.
Fokusera på lågglykemiska livsmedel som grönsaker (5-9), vissa frukter (1-2), 2 magert kött (3-4 uns, fisk) och 3 fullkorn. Inkludera även nötter och frön som valnötter, mandlar och paranötter. Malda linfrön är en bra källa till omega-3 och fiber (strö över yoghurt eller flingor). Fullkorn inkluderar havregryn, brunt ris och 100 % fullkornsbröd eller pasta. Använd mejeriprodukter som vanlig yoghurt med honung och färska bär (undvik frukt på botten); mjölk eller mjölkalternativ.
Koka med oliv- och kokosolja, lite smör är o.k.
Drick mycket vatten.
Undvik alla hydrerade oljor och majssirap med hög fruktos. Inga "energidrycker" (mycket socker). Håll socker under 15 gram per portion.
Jag skulle undvika kreatin. Ett vassleproteinpulver som används som shake är bra - titta på etiketten för sockerhalt! CLA är ett bra tillskott för att hjälpa till att bränna fett. Även garcinia cambogia och citrus arantium hjälper till att bränna fett och hålla upp din ämnesomsättning (dessa finns i kosttillskott som ingredienser). Om du är intresserad gå in på min sida och klicka på ikonen Övergångar för tillägg.
Lycka till!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
