Jag har fortfarande inte gått ner i vikt

Fråga
Den senaste och en halv månaden har jag gått på en diet med 1 500 kalorier. Min kost har bestått av mycket grönsaker, frukt, magert kött och lite kolhydrater. Jag har också tränat 4 gånger i veckan genom att träna lite tae bo och styrketräning. Hittills har jag gått ner nästan 5 kilo. Jag förstår inte varför jag går ner i vikt i så långsam takt. En sak jag har märkt är att mina kläder sitter mycket bättre än de brukade. Kan jag bara inbilla mig att mina kläder sitter bättre. Jag menar, 5 pund kommer inte att göra någon stor skillnad. Dessutom, vad mer kan jag göra för att påskynda min viktminskning. Jag är 5'11, 220 pund.

Svar
Hej Darren,

Tack för att du skriver. Vilken typ av kolhydrater äter du? Du bör äta närmare 1800 kalorier, möjligen 2000 om du vill öka i mängd. Se till att din träningseffekt är "intensiv" - ge den allt du har.

Att äta för lite kan orsaka långsammare viktminskning, till och med viktökning på lång sikt. Du måste äta hälsosam, lågglykemisk mat och tillräckligt med dem för att bygga muskelmassa och hålla din ämnesomsättning stark. Tänk på att med din nuvarande vikt behöver du nästan 2300 kalorier för att behålla, 800 mindre är en stor skillnad!

Du måste också justera kaloriintaget allt eftersom beroende på dina mål. För enkel viktminskning och underhåll kommer 1800-2000 att vara bra, om du börjar tona upp och vill få mer muskler så måste du öka kalorierna på vägen.

Bli inte avskräckt av den långsamma viktminskningen. Långsamt och stadigt vinner loppet, som man säger. Detta gäller särskilt viktminskning. Standarden är 2 pund per vecka. Du har precis börjat, låt din kropp och ämnesomsättning anpassa sig, det kommer att hända.

Säg till om jag kan hjälpa mer!

Lycka till,

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition