Små måltider under dagen blir inte större

Fråga
Jag är en 33-årig hemmamamma, jag gör mitt bästa för att se vad jag äter för att vara frisk och gå ner i vikt. Mitt problem är att jag alltid känner mig hungrig. Även efter att jag ätit känner jag mig fortfarande hungrig. Jag har ökat mitt fiberintag, som min PCP föreslog och det har inte hjälpt alls. Jag är inte säker på vad jag ska göra längre. Jag äter små måltider under dagen för att försöka dämpa hungern men det fungerar helt enkelt inte. Jag tränar varje dag i ungefär en timme med konditionsträning och vikter. Jag har nyligen gjort blodprov och mina sockerarter ligger inom normala intervall liksom mitt kolesterol. Jag har IBS men det hålls i schack med kosttillskott och att äta rätt saker. Jag tar kosttillskott som Omega och kalcium och vitamin C bland annat. Jag vet bara inte vad jag ska göra längre, jag kan inte bli av med den här hungerkänslan och det gör det svårt att gå ner i vikt. Tack för din hjälp.

Svar
Hej T,

Jag är nästan säker på att ditt problem ligger i din insulinkänslighet och metabola motstånd. Om så är fallet (och det är lätt att kontrollera) bör du ändra ditt sätt att äta. På sistone började idén med små täta måltider se mindre intuitiva ut, och en hel del forskningsdata visades på att intermittent fasta, till exempel en måltid om dagen som äter, fungerar underverk för hunger, cravings etc. inklusive IBS-grejen.

Jag skulle dock inte rekommendera att prova denna WOE oförberedd genom att avvänja dig från mat som orsakar hunger och sug. Mina klienter, efter att ha förbättrat sin hälsa och gjort sin aptit frisk, vilket alltid går med ökad energinivå under dagen, byter lätt till intermittent fasta.

Om du bestämmer dig för att lära dig mer och prova inledande 7-dagars "fettfasta" - gå till http://bantadiet.com och titta runt. Du kan registrera dig därifrån gratis om du gillar vad du ser.

Tanya Zilberter