Fråga FRÅGA:Hej Laura,
Jag är 19, 5'9 och väger ungefär 165 pund. Jag har alltid varit aktiv, men har blivit mindre aktiv sedan jag började på college. Jag lyfter vikter cirka 3 gånger i veckan, jag kör knäböj varje dag och jag tränar konditionsträning i 20 minuter varje dag. Jag äter mellan 1 200 - 1 600 kalorier om dagen. Jag växte upp med att äta välportionerad hälsomedveten mat och har alltid ätit cirka 1 500 kalorier. Jag har provat hundratals dieter, eftersom jag är en "större" tjej (och jag vill inte gå upp i muskelmassa längre). Fettet på min kropp stannar på mina lår, höfter och rumpa, och jag skulle vilja gå ner cirka 15 - 20 pund, vilket fortfarande är en hälsosam vikt för min längd. Men oavsett vad jag gör så kan jag inte gå ner i vikt. Jag känner att jag borde svälta mig själv, men jag vet att det inte är hälsosamt och resultatet kommer inte att hålla. Jag är verkligen nedstämd över vad jag ska göra. Jag kan inte riktigt konsumera mindre kalorier och fortfarande vara frisk, och det verkar som att alla äter mer än jag. Är det här normalt? Har jag bara löjligt låg ämnesomsättning? Vad ska jag göra? =[
SVAR:Kära Aryanna, Du kan inte ändra din genetiska makeup, så du kommer alltid att vara tyngre på botten. Muskler är tunga, så att lyfta vikter kommer att bibehålla muskelmassan, att göra knäböj bibehåller muskulösa lår och rumpa. Du kan prova bara konditionsträning i en månad utan tunga viktlyft, bara lätta viktlyft. Om du konsekvent bara äter 1200 kalorier per dag och inte går ner i vikt, så har din kropp anpassat sig till dessa kalorier och känt av svält, har sänkt ämnesomsättningen. Försök att öka dina kalorier till minst 2000 per dag minst 2-3 gånger i veckan. Ät högproteinmat som kyckling, fisk, ägg, äggvita, mejeriprodukter med låg fetthalt och högproteinshakes tillsammans med en hälsosam kost med grönsaker, frukt, nyttiga fetter, fullkornsbröd och mycket vatten. Håll dig borta från snabbmat, bagels, pasta, mac och ost och andra stärkelsehaltiga livsmedel som lätt lagras som fett. Ät 5 måltider per dag med i genomsnitt 300-400 kalorier vardera. Mindre mer frekventa måltider hjälper kroppen att bränna kalorier för energi och proteinmat är svårt att lagra som fett. Lycka till, hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack Laura, det ska jag testa. Det enda jag är orolig för är att gå upp i vikt genom att äta fler kalorier. Hur mycket konditionsträning tycker du att jag ska göra i veckan för att hjälpa till att balansera min ämnesomsättning och få den till ett läge där jag kan äta fler kalorier (från hälsosam mat) utan att gå upp?
Svar Kära Aryanna, Du måste stimulera din ämnesomsättning genom att äta mer och träna mer. Ge din kropp lite tid att förändras. Gör minst 30 minuter per dag av någon aerob träning, detta är utöver din styrketräning tre gånger i veckan. På viktdagar, gör styrketräning först, sedan aerobics efter. I genomsnitt skulle en motionscykel bränna 300 kalorier per 30 minuter, en snabb promenad skulle bränna cirka 250 kalorier per 30 minuter, elliptisk-350 kalorier och cirkelträning-350 kalorier per 30 minuter. Dessa är alla bra val, eller gör 15 minuters promenad och 15 minuter med maskiner. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
