Gick upp 5 pund och tränade i över en månad

Fråga
Jag tränar just nu på elliptiska maskiner i 30 minuter om dagen samt styrketränar 5/6 dagar i veckan. Jag väger 180 pounds och kom precis på att jag har gått upp 5 pounds. Jag har tränat i över en månad och har minskat mitt intag och minskat mitt ätande av dålig mat:godis, läsk och annan friterad mat. Jag ville bara veta om detta överhuvudtaget är normalt. Också jag försöker verkligen att underhålla om inte luta upp mina muskler och trimma bort fett. Kommer det här träningspasset att fungera för detta? Är det några andra saker jag behöver göra?

Svar
Kära Nicholas,

Eftersom vi inte vet exakt vad du har fått - vatten, och/eller fett eller muskler, är det svårt att säga vad du ska göra.

Generellt sett är det långt ifrån tillräckligt att dra ner på "dålig mat:godis, läsk och annan friterad mat". Ibland är det vad som INTE finns på din tallrik som spelar roll. Får du i dig tillräckligt med essentiella fetter? Kvalitetsprotein?

Hur som helst, det här är vad du kanske vill göra.

1. Kolla in din kroppsfettprocent. Gå till:
http://dietandbody.com/article1113.html och använd en av kalkylatorerna. Du behöver bara ett måttband. Upprepa mätningen efter en vecka.

2. Lär dig att äta rätt när du tränar:

Atletisk näring
http://www.dietandbody.com/article1222.html

Hoppas det hjälper,

Tanya Zilberter