Fråga FRÅGA:Jag har nyligen gjort några förändringar i min diet och matplaner. Tidigare åt jag mycket skräpmat och jag åt ofta när jag inte var hungrig, och nu försöker jag bli friskare. Jag har valt nyttigare mat och tränat i ungefär en timme varje dag, och jag går ner i vikt, men jag är rädd att mina förändringar kan vara ohälsosamma. Jag äter bara när jag är hungrig, och jag väljer ofta lågkalorimat; mina kalorier uppgår ofta till mellan 800 och 1000 kalorier dagligen. Jag överstiger aldrig 1500 per dag - inte som regel, det är bara så det slutar. i genomsnitt kommer cirka 60 % av mina kalorier från kolhydrater, cirka 25 % kommer från fett och cirka 15 % kommer från protein. Jag vill verkligen vara hälsosam och jag vill inte äta för lite. Kan du hjälpa mig?
SVAR:Kathleen,
Tack för den utmärkta frågan.
För det första är 800 till 1000 kalorier för lågt. Du kanske tappar nu men att fortsätta på den här vägen kan mycket väl leda till att du stabiliseras och sedan går upp i vikt. Allt under 1500 kalorier är för lågt; din kropp kommer att börja lagra och bygga upp fett för att skydda mot svält. Skicka mig din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå (låg, måttlig, hög) och vilka övningar du gör så skickar jag ett uppskattat kaloriintag.
Du kan stanna med nedbrytningen tills vidare, även om jag tror att ditt protein bör öka lite och dina kolhydrater minska. Kanske 50 kolhydrater, 25 fett och 25 proteiner. Om dina kolhydratkällor huvudsakligen är grönsaker, frukt, med några portioner fullkorn du är bra. Oftast är det nödvändigt att se över detta under hela livet och göra justeringar efter behov.
Kom alltid ihåg att du kan äta mycket hälsosam mat med rätt träning och aktivitet och behålla en hälsosam vikt med god livskvalitet!
Hoppas vi hörs snart,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag är 15, jag är 5'5", jag väger 135 pund och har en måttlig aktivitetsnivå. De flesta av mina träningspass är konditionsträning - jag har använt träningsvideor sedan det är vinter och det är mycket av snö på marken. Och de flesta av mina kolhydrater kommer från fullkorn, frukt och grönsaker. Tack för din utmärkta hjälp!
-Kathleen
Svar Hej Kathleen,
Försök att äta 1900 till 2000 kalorier - inte lägre speciellt för din ålder. Lägg också till styrketräning till ditt träningsprogram. Du kan lyfta lätta vikter för höga reps och undvika bulk samtidigt som du ser trim och vältränad ut. Muskler bränner kalorier! Andra motståndsövningar som simning eller poweryoga är också bra. Prova 30 minuters konditionsträning och 30 minuters vikter (vikter minst 3 dagar i veckan).
2000 kalorier av hälsosam mat (grönsaker 5-9, frukt 1-2, fullkorn 2-3, protein 1-2, kalciummat, nötter, frön och hälsosamma oljor, vatten) med ett bra träningsprogram bör göra det möjligt för dig att nå 125. Mindre vikt än 120 kommer att göra dig underviktig, snälla undvik detta!! Med din nuvarande vikt ligger du fortfarande inom det normala intervallet för din ålder och helst skulle 130 vara bra med rätt fett/mager viktförhållande.
Lycka till!
Dan Haley, CNC
