kämpar för viktminskning

Fråga
Laura jag är en 17-årig man som spelar fotboll och även aktiv i styrketräning. Jag var aldrig ett stort barn ingjuta femte klass jag var alltid på den mindre sidan efter femte klass började jag gå upp i vikt att när jag började spela fotboll som hjälpte lite nu är jag i 11:e klass och fortfarande ett stort barn har jag ett jobb och aktiv i skolaktiviteter är ca 5'9-10,någonstans där och jag whiegh 211,7 jag vill bara bli av med mitt kroppsfett och vara ren muskel kan du hjälpa mig att hitta en diet som hjälper mig tack så mycket Troy.

Svar
Kära Troy, Nu när fotbollen är över, försök hitta en sport som du kan delta i som bana eller brottning. Du måste träna varje dag för att gå ner i vikt. Om du inte kan delta i en sport, gå ut och gå i 30 minuter. Tyngdlyftning kommer att vara ett tillägg till denna promenad, så fortsätt med tyngdlyftningen. För att förlora fett måste du begränsa ditt dagliga intag av mat, så att din kropp börjar bränna ditt fett för energi. Håll koll på vad du äter och skriv ner kalorierna, lägg ihop dem under dagen. Håll dig mellan 1500-2000 kalorier per dag - inte mer. Du bör gå ner i vikt genom att äta den här mängden kalorier förutsatt att du går eller tränar på annat sätt. Det finns många gratis kaloriräknare på webben, eller bara skaffa en bok eller läs etiketter för att räkna ut dina kalorier. Om du försöker bygga muskler måste du äta proteinmat för att bygga dessa muskler. Kyckling, tonfisk, annan fisk, fläsk, magert kött, proteinshakes, ägg, är alla exempel på mat du bör äta varje dag för att bygga muskler. Frukt, grönsaker, sallader, fullkornsbröd och mejeriprodukter med låg fetthalt är andra livsmedel du bör välja under dagen. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com