Fråga Hej, för cirka 5 månader sedan började jag en diet (nedan) och det fungerade, jag gick ner 35 kg på cirka 6 veckor, medan jag var på dieten sprang jag cirka 35-50 minuter dagligen.
När jag hade tappat mina 35 kg höll jag på det och märkte att när jag vägde och mätte så höll jag mig på samma nivå så jag tänkte att jag var på en platå och höll på det, ungefär 2 månader av detta gick och jag stannade på samma vikt så jag fördubblar min konditionsträning (jag sprang cirka 4-5 miles om dagen) och äter lite mindre. Efter ungefär en vecka av det här nya programmet märkte jag att jag gick ner lite i vikt men det verkar som att varje gång jag tar ledigt en helg från löpningen går jag upp varje uns tillbaka. Jag är fullt medveten om vattenvikt och sådana saker, det är inte vattenvikt och jag blir orolig för att om jag slutar banta så kommer jag att få allt jag har arbetat hårt för att förlora. Har jag gått ner i vikt för snabbt eller något?
min kost var
frukost - havregryn
lunch - grönsaker, kyckling eller äggvispar, brunt ris
middagsgrönsaker, kyckling eller äggvispar
Så jag antar att mina frågor är:
Gick jag ner mina 35 kg för snabbt?
Ska jag börja med en annan diet?
Kan jag sluta springa så mycket och ändå gå ner i vikt på något sätt?
innan jag gick på min diet och tappade 35 lbs hade jag gått ner cirka 65 lbs från att spela fotboll så jag gick från cirka 290 till 225 till 185-190. Jag är 18 år gammal och jag är en man, tack.
Svar Hej John,
Platå är en vanlig sak och ja, du har rätt:det är mer vanligt efter den där snabba viktminskningen.
I ett ögonkast kan du ha nytta av att dra ner på kolhydrater (havregryn), äta mindre magert protein (kyckling) och lägga till bra fetter (fisk, oljor, nötter, avokado). Bara detta, även om du fortsätter att äta allt du vill, skulle skapa ett kaloriunderskott på cirka 300 cal. en dag.
Om du behöver en systematisk dag-för-dag-plan, ta en titt på vårt gratisprogram http://bantadiet.com -- du kommer att kunna få tillgång till viktminskningsplatåverktyget där.
Tanya Zilberter
