17 år man

Fråga
Hej, först vill jag tacka dig för att du tog dig tid att hjälpa mig! Jag är en 17-årig kille, 5'7", 165 lbs. Jag är en medelstor ram, nästan stor ram enligt armbågsmätningstekniken. Diagrammet jag tittade på sa att jag borde vara 142-154. Så jag är ungefär 15-20 lbs övervikt. Jag trodde att tillväxtspurt som jag har fått nyligen skulle "upphäva" det mesta av det, men det slutade med att jag istället gick från 145 förra året när jag var 5'2" till 165 i år vid 5' 7"... det roliga är att jag fortfarande ser ut att gå ner lite i vikt! :) Mina största bekymmer är att tappa magen, "love handles", och bröstet... Allt annat är bra och jag tror att min ansiktet kommer att tunnas lite när jag jobbar med allt annat. Jag vill bygga muskler istället för att bara tappa fett. Hur mycket ska jag se ut för att förlora om jag ska bygga muskler också? och vilken kost/träningsplan rekommenderar du Tack så mycket, och jag ser fram emot ditt svar!

Svar
Kära Tom, Om du planerar att få muskler, oroa dig inte för din totala vikt. Muskelvävnad är tyngre än fett, plus att den är aktiv så att den bränner kalorier i vila. För att få muskler måste du först arbeta och bryta ner muskelfibrer med träning. Muskelfibrerna kommer då att byggas om sig själva större och starkare förutsatt att byggstenarna för muskeltillväxt finns tillgängliga. Byggstenarna eller livsmedel för muskeltillväxt är proteinmat som magert kött, fisk, tonfisk, kyckling, magert fläsk och ägg eller äggvita. Andra viktiga livsmedel att äta är; mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma fetter, fullkornsbröd, frukt och grönsaker. Försök att lyfta vikter tre gånger i veckan, samtidigt som du följer en hälsosam kostplan som innehåller minst 2500 till 3000 kalorier per dag. Se en tränare eller fråga en gymlärare om ett mer detaljerat program om du behöver mer hjälp. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com