Fråga FRÅGA:Hej, jag är en 17-årig kvinna som väger 132 kg. Min målvikt är 125lbs. jag var
ursprungligen 145lbs och jag lyckades gå ner i vikt genom att ändra min kost. jag
har bytt till alla naturliga livsmedel och det var det som gjorde skillnaden. jag
träna dagligen med minst 30 min konditionsträning. Jag äter också just nu
mellan 1300 och 1500 kalorier per dag. Jag kan bara inte förlora de sista 7
lbs. Mina problemområden inkluderar:kärlekshandtag och jag kan inte bli av med påsen på
min nedre mage. Jag skulle vara mycket tacksam om du kunde ge mig en uppfattning om
vilken typ av mat jag ska äta och övningar jag kan göra för att gå ner de sista 7 kg.
Tack för din tid!
SVAR:Hej Marie,
Ofta är den svåraste vikten att gå ner de sista kilona. Nu är det dags att verkligen bli strikt med mat och även lägga till styrketräning till din träning.
Att bygga mager massa (muskler) hjälper dig att bränna många kalorier - hela dagen! Muskler använder mycket energi för att underhålla, det är därför kroppsbyggare äter så många kalorier. Du behöver inte bli muskelbunden; lyft lättare vikt för höga reps. Tyngdband, medicinbollar och förformade hantlar är bra för lätta lyft. Testa att köpa ett yogaprogram, det finns många för mage och underkropp som kan vara väldigt effektiva och utmanande.
Jag vet att du kommer att tro att jag är galen men... att öka dina kalorier något kan hjälpa efter att du har börjat styrketräna! Om du skickar din längd kan jag ge dig ett uppskattat idealt kaloriintag. 1300 kalorier är sannolikt för lite. När du äter för lite kalorier kan din kropp reagera genom att lagra mer fett eftersom den tror att du är i en möjlig svältsituation.
Kärlekshandtag och magfett är ett tecken på att du äter för mycket enkla kolhydrater så du kan behöva anpassa din kost lite. Vilka typer av mat utgör en genomsnittlig dag för dig nu?
Vänligen svara med din längd och matvanor så ska jag ge dig lite mer information.
Tack för din fråga!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Först vill jag tacka dig för ditt detaljerade svar och din tid! jag är
5'5" och min kost består i allmänhet av flingor på morgonen, en portion av
spannmål och frukt/grönsaker till lunch, och så äter jag en frukt eller grönsak till en
mellanmål. Till middag har jag vanligtvis en portion spannmål, kött och
vegetabiliska. Min svaghet är spannmål och spannmål; Jag är bara inte säker på vilka kolhydrater som är
bra kolhydrater och vilka kolhydrater jag ska ta bort från min kost.
Och jag gillade verkligen förslaget att använda vikter. Jag kan lätt göra det här, jag är bara
osäker på hur man lägger in vikt i en magövning?
Nåväl tack igen för din hjälp!
Svar Hej,
Du kan äta cirka 1700 kalorier om dagen och med måttlig träning (4 gånger i veckan, 30 min konditionsträning, 20 min vikter eller motstånd) plus att hålla dig aktiv - gå, cykla. Du bör kunna gå ner de 7 kilona på cirka två månader. Långsamt och stadigt är bäst!
Försök att ta bort spannmålen från middagen. Alternera med spannmål och protein till frukost, behöver inte vara exakt bara olika ett par gånger varje vecka.
Ät minst 5 portioner grönsaker varje dag och 1-2 frukter. Detta är lätt att göra... till exempel - grapefrukt och äpple till frukost, selleri med jordnötssmör till mellanmål mitt på morgonen, en sallad till lunch, hälften av en avokado till mellanmål mitt på eftermiddagen och ångad broccoli, kokt grön bönor och en sallad till middagen. En bra regel är att minst 50 % av varje tallrik ska innehålla grönsaker, 75 % är bra!
Spannmål – inga vita mjölprodukter inklusive kringlor, bagels, muffins, kakor, vitt bröd... Använd 3 portioner fullkorn som brunt ris, långkokt havregryn, långkornigt ris, quinoa, 100 % fullkornsbröd och pumpernickelbröd . Minska läsk, även dietvarianter, se upp för "hälsodrycker" med massor av socker! Undvik majssirap med hög fruktos som finns i många, många produkter.
Bra läsmaterial inkluderar Dare to Lose av Dr Shari Lieberman. Bra info om kolhydrater och vikthållning.
Lycka till,
Dan Haley, CNC
