Fråga FRÅGA:Hej, jag är en 14-årig man och började ha problem med mat för ungefär ett år sedan. Jag började äta för mycket och gick upp mycket i vikt. Jag har varit 157 cm det senaste året och fick väga 55 kilo och såg riktigt knubbig ut. Sedan började jag träna och äta nyttig mat och tappade ner till 47 och höll mig där. Sedan för ett halvår sedan började jag vara besatt av träning och begränsa mig ännu mer och jag började räkna kalorier. Jag började skära ner till cirka 1000 kalorier om dagen. Jag gick ner i vikt till 39 kg. Jag insåg då att jag var tvungen att ändra mig för gott, så jag avbröt träningen (delvis för att det nu är vinter och jag hade för mycket press från mitt lag) helt. Detta fick mig att gå ner i vikt de första dagarna, så jag började äta som min kropp ville och ökade till 42 på en vecka. Sen den senaste veckan har jag plötsligt börjat äta sååå mycket för jag känner mig så hungrig hela tiden och åt ca 3500 till 4000 per dag. Jag har märkt att min definition (jag hade knappt någon) i min bål är helt borta och täckt med ungefär en tum fett och är nu i 44 kilo. Jag är så trött på att räkna kalorier och faktiskt förra veckan åt jag som min kropp ville, och inte för att nå mina idealiska 2200 utan gick upp 2 kilo. Ska jag fortsätta äta som jag vill, utan att räkna kalorier (äta nyttigt och tills jag verkligen känner mig mätt istället) och inte träna? Har mina ätmönster påverkat min tillväxt det senaste året (inte ens 1 cm!!)? Ungefär hur mycket skulle jag väga, för jag vill inte bli knubbig igen? Varför vinner jag så snabbt, och kommer det att sluta så småningom? (Jag försöker äta hälsosamt, men undviker inte snabbmat längre) Är all min viktökning bara fett, eller drar även mina muskler och vävnader nytta av överskottet av hälsosam mat trots att jag inte tränar eller tränar? Förlåt för att jag ger dig så många frågor men jag är så orolig, jag vill bara vara normal igen och äta vad jag vill och inte räkna kalorier, men det ser ut som att även om jag äter hälsosamt så är allt jag blir tjock och känner att jag är kommer bara att bli jättestor. Snälla ge mig några råd om du kan (är jag på rätt spår?), jag är så trött på det här, jag vill bli normal igen! Tack, Fredrik
SVAR:Kära Fredrik,
Först och främst, i din ålder är tillväxten väldigt ojämn, du kan förvänta dig en plötslig och snabb tillväxttakt och för att vara redo för det bör du tänka på vad som ska läggas på tallriken, inte vad som ska TA BORT från den!
Det bästa du kan göra är att låta din kropp reglera din aptit -- MEN! -- du bör lära dig vad som är det bästa sättet att göra det.
Jag föreslår att du startar ett dag-för-dag-program som vi skickar via e-post (det är gratis) till våra medlemmar. I programmet ingår aerobic, uthållighets- och styrkeövningar. Detta är viktigt eftersom utan ett ordentligt träningsprogram kan du knappast förvänta dig att förbättra din definition.
Dessutom kommer du att ha en portionskontrollplan i bara en vecka, efter det kommer du inte att räkna varken kalorier eller kolhydrater.
Du kommer att kunna kontrollera din konditionsförbättring och din kroppssammansättning istället för att övervaka din kroppsvikt.
Om detta låter tillräckligt bra, gå till http://dietandbody.com/plan och registrera dig.
Jag hoppas att vi kan lösa det åt dig!
Tanya Zilberter
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag tackar dig så mycket för ditt svar men jag tror inte att jag vill gå in i detta dag för dag-program om träning, jag föredrar mycket hellre att inte ha något specifikt program och bara röra på mig, gå ut med vänner osv.
Jag tror att jag kommer att portionskontrollera mina måltider men behålla dem näring i form av proteinkolhydrater och bra fetter. Jag tror att detta är hälsosamt men jag kan ha fel. Jag vill bara lyssna på min kropp men inte äta för mycket och träna men inte i rutiner (det gör mig stressad).
Kan detta vara en bra metod för min långsiktiga hälsa? För jag är definitivt gladare så här
SVAR:Lycka till, men tänk på att portionskontroll kräver en stark viljestyrka och att bara flytta runt är långt ifrån tillräckligt för optimal hälsa, speciellt i din ålder och din önskan att förbättra din fysik.
Dessutom måste du lära dig allt om balansering av kolhydrater till protein till fett, i de flesta fall kräver det speciell programvara eller mycket beräkning.
=TZ
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag vill inte ha ett spacialt program, jag vet bara att det borde finnas lite protein i allt du äter och att hälsosamma fetter är bra för dig men jag vill inte besatta mig.
hur mycket motion räcker för optimal hälsa i min ålder? kan promenader eller handstående hjälpa på något sätt?, eftersom jag inte gillar att springa eller träna.
plz hjälp jag är nu mer förvirrad än någonsin!!!
Svar Fredrik,
Här är dina alternativ.
1. Lär dig allt om bantning och träning och välj det du tycker är bäst för dig -- MEN att bara hålla fast vid det du gillar och avvisa det du ogillar kommer inte att göra någon nytta. Detta sätt sätter dig exakt där du är, eller hur?
2. Om du inte vill lära dig allt detta, inse att du inte känner till (som du sa) detaljer om det sätt att äta på som skulle vara optimalt för dig - annars skulle du inte behöva ställa dessa frågor. I det här fallet, gå bara GÖR något som hjälpt många tusen människor, försök åtminstone!
Tänk på att det du till slut väljer, vad det än blir, kommer att vara ett speciellt program och det finns ingen väg runt det. Valet är ditt.
=TZ
