Fråga Hej George, först och främst, tack för att du frivilligt gav dig tid och service. Fråga, finns det en näringskomponent i behandlingen av ångestattacker? Mina har blivit ganska svåra och det verkar som om de har varit värre sedan jag slutade med de flesta former av mejeriprodukter på grund av att de blivit laktosintoleranta? Jag är en 58 år gammal man.
Svar Hej Jack!
Att äta för att minska ångestattacker kokar ner till detta; kontrollera ditt blodsocker genom att äta var 4:e till 5:e timme under dagen, äta en kost rik på lösliga fibrer och inkorporera mat rik på omega 3-fetter, folsyra, B12 och vitamin D - fyra näringsämnen som forskare har funnit vara humörlyftande .
Följande är mina tio bästa glada livsmedel - bon apetit!
1. Vild lax (rik på omega 3-fetter och D-vitamin)
2. Spenat - (rik på folsyra och lösliga fibrer)
3. Skummjölk - (rik på vitamin D och B12)
4. Malda linfrön (rika lösliga fibrer, omega 3-fetter och folsyra)
5. Björnbär (rika på lösliga fibrer och folsyra)
6. Omega 3 berikade ägg - (rika på omega 3 fetter, vitamin D och B12)
7. Sardiner (rik på omega 3-fetter och vitamin D)
8. Sojabönor - (rika på lösliga fibrer, folsyra och omega 3-fetter)
9. Bönor (rika på lösliga fibrer och folsyra)
10. Brysselkål (lösliga fibrer och folsyra)
Plus en extra för lycka till!
11. Solrosfrön - (rika på lösliga fibrer och folsyra)
För måltidsplaner, inköpslistor, recept och mycket mer information om hur du förbättrar ditt humör, kolla in min nya bok, "Fråga dietisterna:Answers to Your Nutrition Questions" som finns i din favoritbokhandel.
-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com
