Fråga God eftermiddag! Tack för din tid.
Jag är en:
21 årig kvinna
Höjd 5'6"
Vikt:166 lbs.
Träning:Jag har för närvarande sprungit (jag älskar min elliptiska maskin) med 150 BPM i cirka 5 miles 4 gånger i veckan.
Hälsoproblem:
Förstoppning
Att ta preventivmedel (jag anser att det är ett hälsoproblem)
Bra saker:Jag äter aldrig snabbmat eller dricker läsk.
Jag har alltid varit intresserad av vegodieter, fasta och länken. Jag hoppas på att komma ner till min optimala vikt igen. (130, här kommer jag, haha!)
Jag har ett stort matsug, så viktminskning är väldigt svårt för mig. Jag funderade på att byta till en strikt diet med proteindrycker, sallad och vitaminer. Vad tror du? Det är också mycket viktigt att lindra min förstoppning (jag har en BM varannan dag) - Så dessutom -- Har du några förslag på kost, minsta kaloriintag för fettförbränning och fiberrik mat jag kan äta?
Alla råd du kan ge skulle göra en värld av skillnad,
Tack igen,
En uppsvälld Nicole =)
Svar Hej Nicole,
Först ber jag om ursäkt för den ovanliga förseningen i mitt svar! Med den annalkande semestern är det hektiskt.
Om du tränar måttligt, 4 gånger i veckan, tränar konditionsträning (cykel, löpband, aerobics...) i 30 minuter och följer ett vikt-/motståndsprogram som passar dina mål (besök ett lokalt gym för idéer; du kan äta 1700-1800 kalorier per dag och gå ner till 130 pounds på cirka 6 månader.Detta står för 1 till 2 pounds per vecka vilket är den rekommenderade viktminskningshastigheten för bästa resultat.
Styrketräning är mycket viktigt för optimal kaloriförbränning. Du behöver inte lyfta tungt för att få stora muskler, du kan göra höga reps av lättare vikt för att bygga mager massa och inte verka alltför muskulös. Detta är en viktig nyckel för att öka ämnesomsättningen.
Din uppfattning om den strikta dieten är förmodligen inte den bästa. Vad har du för matsug? Vad äter du en genomsnittlig dag?
Bra mat för fiber inkluderar frukt och grönsaker och fullkorn. Malet linfrö är en annan bra källa. När du köper spannmål leta efter minst 5 gram per portion fiber och under 12 gram socker. Drick också minst hälften av din nuvarande vikt i uns vatten varje dag. Baljväxter är också rika på fibrer, det kan vara så enkelt som att lägga till kikärter i din sallad eller ha bönsoppa och en sallad till lunch. Undvik fibertillskott först och experimentera med din kost och fibermat.
För att öka din ämnesomsättning med mat, eliminera helt enkelt sockerhaltiga livsmedel och drycker inklusive bakverk, vitmjölsprodukter, godis, läsk... Ät mer grönsaker (5-9), lite frukt (1-2), fullkorn (2-3) ) och magert protein (1-2). Inkludera baljväxter, nötter och frön för protein, fibrer och hälsosamma fetter. Mandel och valnötter (1 näve) är fantastiska, mättande mellanmål när de äts med en bit frukt.
Fullkorn inkluderar 100 % stenmalet fullkornsvete, brunt ris, havregryn, quinoa, vildris, klispannmål... Försök att hålla bröd till ett minimum. Ju närmare oraffinerad desto bättre. Du kan köpa en vegetarisk kokbok som kommer att ha bra recept på spannmål.
När du tar preventivmedel bör du använda ett bra multitillskott och ett B-komplex.
Fasta inte för att gå ner i vikt, en rengöring är o.k. fastän. Använd en mild, kortvarig rengöring som gör att du kan fortsätta äta hälsosam mat. Ofta slutar fastan för viktminskning i ett misslyckande när fastan stoppas och vikten går upp igen.
Jag hoppas att detta hjälper, fråga gärna om du har fler frågor.
Ha en god jul,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
