Fråga Jag är 15 år. den gamla flickan och jag väger ungefär 160 kg. Jag skulle verkligen vilja gå ner 40 kg och kunna bära en bikini till stranden och inte skämmas. Jag gillar inte att äta mycket superhälsosam mat, men jag äter inte massor av skräpmat heller. Jag är aktiv...jag springer längdåkning och spelar softboll...men vikten kommer helt enkelt inte av. Hur går jag tillväga för att gå ner i vikt och bli den där smala tjejen jag vill vara?
Svar Bästa Dakota, Du är mycket aktiv, så att gå ner i vikt bör vara en bris förutsatt att du tränar dagligen och äter cirka 1500-1800 kalorier per dag. Håll en matdagbok och skriv ner allt du äter och dricker. Räkna ut kalorierna och addera dem. De flesta etiketter har kaloriräkningen på sig, eller så finns det gratis kaloriräknare på webben som du kan använda. Du kommer att behöva promenera minst 30 minuter per dag, ju mer motion du gör, desto snabbare går vikten ner. Hälsosam mat som frukt, grönsaker, magert kött, kyckling, fisk, ägg, fullkornsflingor, mejeriprodukter med låg fetthalt, sallader, etc, har mindre kalorier, så du kan äta mer. Snabbmat, pizza, stekt mat har fler kalorier, så du måste äta mindre för att få i dig 1500-1800 kalorier per dag. Det är ditt val att välja hälsosam lågkalorimat och äta mer, eller välja gödande mat och äta mindre. Vissa livsmedel lagras lätt som fett som pasta, kakor, kex, bagels, vitt bröd, fruktjuice, så håll dig borta från dessa stärkelsehaltiga kolhydratmat medan du går ner i vikt. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
