Fråga FRÅGA:Jag är en 23-årig kvinna. Jag har varit aktiv i hela mitt liv. Jag väger cirka 128 lbs och jag är 5'5. Jag vill bara gå ner cirka 8 kg. Jag gick ner cirka 10 kg för cirka 2 år sedan genom att bara ändra mitt sätt att äta (mest grönsaker och kyckling). Jag har lite mer muskler på mig nu men jag har den här lilla pudden på magen och jag vill tappa den! Jag har tränat ganska konsekvent de senaste 11 månaderna. Jag kan inte se för att få vågen att vika och mina kläder att sitta bättre. Jag känner att jag går upp i vikt. just nu tränar jag 40 minuter konditionsträning (spinning), 6 dagar i veckan och 3 dagars styrketräning. Jag tränar till och med konditionsträning ibland. Jag äter ganska bra....ägg eller shake på morgonen....sallad och kalkon med ost till lunch (någon gång PB med kex också)...och till middag någon sorts protein med grönsaker och en sallad.. ..dessert sockerfri gelé eller pudding. Jag försöker till och med äta var fjärde timme ... till exempel kommer jag att ha salladen med kalkon och sedan 3-4 timmar senare kommer jag att ha kex med PB eller frukt. Jag vet att jag måste hålla mina insulinnivåer konsekventa under dagen. Småmålar inte riktigt och om jag gör det tar jag en fruktbit eller några pekannötter. jag äter inte skräpmat och äter inte riktigt bröd och sånt med vitt mjöl eller socker. Jag äter kolhydrater men inte för mycket. Jag har kört det träningspasset nu i en månad och har inte gått ner ett kilo!! Inte nog med det utan mina jeans passar SAMMA. Jag vet att det inte bara handlar om siffran på vågen, men jag tappar inte tum heller. Vad kan eventuellt vara orsaken?? Jag äter
SVAR:Bra fråga Marie, och glad att se att jag inte behöver kämpa med dig om att inte bedöma framsteg enbart utifrån skalan.
Här är vad jag skulle överväga.
Konditionstränar du/spinnar du innan styrketräningen? Om så är fallet kan det vara ett problem när det kommer till fettminskning.
Vad gör du för din styrketräning? set/reps, övningar?
Att äta ofta är bra, jag skulle helst sikta på var tredje timme. Dessutom, om du äter frukt ät lite protein tillsammans med det, så PB (förutsatt att det är naturligt PB) skulle vara ett bra val.
-Mark
www.fitnessxpressu.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag tränar konditionsträning/spinning innan jag tränar styrketräning...är det så illa? och om det är det, varför? när det gäller mina vikter så gör jag armar (biceps och triceps), bröst, rygg, axlar, utfall....och jag gör 3 set med 12 reps...sista setet försöker jag få till ett misslyckande eller bara riktigt hårt. äter helt naturliga PB och jag äter förmodligen runt 1200-1300 kalorier om dagen och sedan bränner jag förmodligen cirka 400-500 kalorier om dagen när jag tränar. Jag kan bara inte förstå varför jag har fastnat utan några centimeter förlorade och samma vikt. jag vill bränna så mycket fett jag kan....någon idé om vad jag behöver göra?
Tack Mark
Svar Hej Marie,
Om fettminskning är målet måste styrketräning göras först.
Anledningen är:
cardio =fett och/eller kolhydrater som förbränns
vikter =kolhydrater
Om du tränar intensiv konditionsträning och tömmer dina kolhydratförråd, gör sedan vikter, din kropps enda källa till kolhydrater är att bryta ner muskelvävnad för energi att omvandla till glukos (kolhydrater). Så du kommer sannolikt att förlora muskler.
När det gäller din näring, med hur aktiv du är så skulle jag bara äta så lite en dag då du inte tränar alls. På dina träningsdagar skulle jag stöta upp det till runt 1500 cals/min, kanske till och med något högre, men börja med runt 1500.
Om du är under bränsle för din kropp kommer det i sin tur att sakta ner ämnesomsättningen som en överlevnadsmekanism.
-Mark
