rugby,diet

Fråga
Jag vill veta vilken typ av diet en rugbyspelare i min ålder som är 15 år konsumerar. Hur mycket kolhydrater, protein etc. kan du nämna vilken typ av mat trollstaven vilken godhet innehåller de?

Svar
Hej Geraint,

Som 15-åring bör du inte följa några konstiga dietplaner - inte ens för sport. Ta en allmän 40-20-20-diet. Det är 40 % komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker (5-9 portioner om dagen), vissa frukter; 20 % fett från nötter, frön, olivolja, lite smör eller ost, yoghurt; och 20 % protein från magert kött, baljväxter, tofu, mjölk, vassleproteinshake... överdriv inte proteinet - det kommer inte att förbättra din prestation!

Dessutom vet jag inte din längd och vikt men du växer fortfarande och är aktiv så sänk inte dina kalorier kort! Du bör förmodligen få i dig minst 2500 till 3000 kalorier om dagen.

Tack,

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition