Fråga FRÅGA:Hej Mark.
Jag börjar med några grunder, och du kan fråga allt annat som du behöver veta för att ge mig det bästa svaret du kan. Jag är 18 och väger ca 170-175 lbs. Jag brukade väga 200 lbs i september förra året; men sedan slutade jag äta helt för att relationsproblem jag hade deprimerade mig, sedan började jag springa och träna mer, etc. Så under det senaste året gick jag från 200 ner till så lågt som 167 lbs.
Hur som helst nu; Jag har pratat med den här tjejen och kommer att träffa henne om cirka 3 månader och 1 vecka eller så. Så här är mitt problem. Jag är inte nödvändigtvis tjock, men jag är inte direkt en kroppsbyggare eller tyngdlyftare med mage heller. Jag är med andra ord inte riktigt tjock, men jag har en mage som jag skulle vilja tappa lite av..
Det är därför jag skickar ett meddelande till dig om detta, för jag skulle vilja gå ner lite i vikt/magfett på 3 månader innan jag träffar den här tjejen. Det är inte bara för henne, utan jag skulle vilja göra det för mig själv också.
Här är lite av vad jag gillar att äta/dricka och vad jag inte kan äta.
GILLAR:Jag gillar ALLA frukter/grönsaker--> men INTE bananer, eller gurka för ofta, jag äter gurka VÄLDIGT sällan. Sallad, spannmål och mjölk, yoghurt, chips, kött-/ostpizza, granolabars, pommes frites, korv, bacon, dietcola, vatten, äpple-/apelsin-/druvjuice.
OGILLAR:Nötkött, skinka, kalkon, kyckling, fisk, hamburgare, ägg, ost, smör.
Som du vet; det är vinter just nu, och jag hatar verkligen kylan så jag springer inget just nu.. Dock; Jag "ÄR" villig att gå ut till parken och gå på vandringsleden också.
Så baserat på vad jag sa till dig, finns det något du kan hjälpa mig med här? Några dagliga träningsplaner, matvanor/måltider etc. du kan hjälpa till med?
Jag skulle verkligen vilja förlora en del av mitt magfett och några kilo inom 3 månader; och istället för att svälta mig själv som jag ansåg, tänkte jag be om hjälp härifrån först.
Snälla hjälp. Jag skulle verkligen uppskatta det, och jag är villig att ändra min dagliga livsstil och matvanor. Tack, -Matt-
SVAR:Hej Matt,
Är du villig att gå på ett gym, eller har du någon styrkelyftsutrustning hemma? Att träna lite styrketräning kommer att vara avgörande i dina ansträngningar att minska kroppsfettet.
Förutom det med din näring, äter du frukost just nu?
hur många gånger om dagen äter du nu?
-Mark
www.fitnessxpressu.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag skulle vara villig att gå på ett gym, men jag är för närvarande arbetslös och har lite pengar. Vad gäller tyngdlyftsutrustning hemma, nej jag har ingen. Jag övervägde det dock. Vi bor i en lägenhet på nedervåningen, så vad skulle du rekommendera?
För mitt dagliga matschema? Jag går upp ca 9:45 och går för att gå till skolan ca 10:15 och äter 1 påse med 4 minimuffins *från IGA, etc.* och en liten flaska äppeljuice. Det är min dagliga frukost. När jag väl kommer hem; ibland är jag hungrig så jag äter några muffins till, eller 2-3 skålar flingor. Om inget av det låter bra äter jag några chips. Cirka 6-7:00 gör jag ibland en pizza, eller lite pizzabitar och tar ett äpple till efterrätt. Ibland har jag ett äpple innan jag går och lägger mig, men det är det.
Jag hoppas att detta kunde hjälpa dig med fler råd. Ställ alla andra frågor du vill att jag ska svara på.
Tack, Matt.
Svar Hej Matt,
Tja, om du är arbetslös kanske gymmet inte är ditt bästa alternativ. Du kan investera i en uppsättning justerbara hantlar (cirka $40) och en stabilitetsboll ($20) och detta kan ge dig många övningar.
När det gäller näring. Jag skulle börja med att anpassa din frukost. Gillar du havregryn? Vad sägs om ägg? Den goda nyheten är att det finns många justeringar du kan göra i din kost som hjälper dig med dina resultat.
Jag skulle skära ut äppeljuice eftersom sockret från den kommer att låsa in lagrat kroppsfett där det inte kommer att drivas, och mer sannolikt lagras som fett.
-Mark
