Fråga Hallå där! Jag är 20 och min fästman är 22. Vi ska gifta oss den 9 februari vilket är exakt 73 dagar bort. Tiden tills vårt bröllop blir kortare och kortare och det vill vi, MEN JAG MÅSTE gå ner i vikt innan den dagen!!! Jag köpte och fick Turbo Jam Workout Plan igår så att det vi ska träna på. Vi har letat upp många hälsosamma kostplaner och de är alla SÅ TIDSKÖVANDE, med KONSTIG mat som jag aldrig hört talas om. Vi behöver en väldigt enkel men väldigt hälsosam kostplan. Vi är inte ute efter diet, vi vill äta hälsosamt och förändra vår livsstil. Snälla hjälp!!
Svar Hej Andrea,
Grattis till ert kommande bröllop.
Träning är bra, se till att du inkluderar någon typ av viktträning också, även lätta vikter är bra. Bygg mager massa (muskel), lätt vikt för höga reps betyder tonade muskler, inte enorma.
Så enkelt som jag kan uttrycka det...
Undvik sockerrik mat. INGA läskedrycker (även dietmärken), alkohol till ett minimum, inga bagels, vitt bröd, kringlor, muffins, munkar, glass, godis etc, etc... Undvik majssirap med hög fruktoshalt som innehåller alla dessa "te"-drycker där ute. Inga hydrerade oljor (läs etiketterna).
Ät mycket grönsaker - råa och tillagade varje dag. Ät lite frukt. Magert proteinval som fisk eller fågel och lägg bort det röda köttet. Friska spannmål som brunt ris, havregryn och 100 % fullkornsvete, råg och pumpernickel. Använd fettfria mejeriprodukter och prova mejerialternativ som soja, ris eller mandelmjölk (och sådana produkter). Sikta på att få tallriken full av grönsaker till lunch och middag - 50-75 %, resten antingen protein eller hälsosamma kolhydrater.
Ät nyttigt fett - valnötter, mandel, lax, pålägg Smart Balance, INGET margarin, mindre smör. Använd olivolja och kokosolja. Ta några avokado varje vecka.
Slutligen - köp en vegetarisk kokbok och lär dig hur du lagar grönsaker och gillar dem.
Om du vill ha mer information såsom ett exempel på plan för en dag, kontakta mig via min hemsida så kan jag skicka något till dig. (längst ner på sidan- kontakta mig eller överst på sidan- frågor).
Lycka till,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
