Fråga Hej, jag är 29 år gammal man från Makedonien, Europa. Jag är 174 cm, 63 kg. Jag går på gym 3 gånger i veckan, 10-12 min. tränar konditionsträning (på stationär cykel) och jag styrketränar. Jag är nybörjare, för bara 2 veckor sedan började jag min träning. Jag vill öka min muskelmassa, så jag började ta vassleprotein:ISO sensation 93 av Ultimate nutrition (i mitt land är endast detta företags produkter tillgängliga). Kan du, snälla, berätta för mig om denna produkt (och proteinshakes överhuvudtaget) kan hjälpa mig att öka min muskelmassa?
Svar Hej Sase,
Vassleprotein är mycket bra för dig, inte bara för att stödja muskler, utan också för att stödja ditt immunförsvar också. Jag ska kolla märket och meddela dig så mycket jag kan få reda på.
Även om protein är viktigt för din hälsa är det inte nödvändigt att äta stora mängder för att få muskelmassa. Det är viktigare att rensa upp din kost och eliminera eller kraftigt minska sockerhaltiga livsmedel och drycker som bakverk, läsk, alkohol, glass och vitmjölsprodukter. Undvik också majssirap med hög fruktoshalt och hydrerade oljor.
Fokusera på grönsaker, frukt, magert protein som fisk eller fågel, hälsosam fet mat (valnötter, lax, malda linfrö) och några fettfria mejeri- eller mejerialternativ (soja, mandelmjölk, rismjölk...).
Din styrketräning tillsammans med en hälsosam kost kommer att öka din magra massa. Just nu är du i kategorin "lätt" träning; se till att äta cirka 2300 kalorier dagligen. När du börjar öka din frekvens och träningsbelastning kan du behöva öka kalorierna något.
Lycka till och leta efter en uppföljning om ditt vassleproteinmärke.
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
Hej Sase,
Jag letade upp Ultimate Nutrition ISO sensation 93-produkten. Det verkar vara en kvalitetsprodukt. Den är designad för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass. Kom ihåg att öka muskelmassan - träna, styrketräna, äta rätt (och tillräckligt).
Tack igen,
Dan Haley, CNC
