öka muskelmassan

Fråga
Hej, jag är 29 år gammal man från Makedonien, Europa. Jag är 174 cm, 63 kg. Jag går på gym 3 gånger i veckan, 10-12 min. tränar konditionsträning (på stationär cykel) och jag styrketränar. Jag är nybörjare, för bara 2 veckor sedan började jag min träning. Jag vill öka min muskelmassa, så jag började ta ISO sensation 93 av Ultimate nutrition (i mitt land är endast detta företags produkter tillgängliga). Kan du, snälla, berätta för mig om denna produkt (och proteinshakes överhuvudtaget) kan hjälpa mig att öka min muskelmassa?

Svar
Hej Sase, tack för att du skrev till mig hela vägen från Europa! Det är en bra produkt - ta den två gånger om dagen. Ta en portion omedelbart efter ditt träningspass och en annan portion strax före sänggåendet (30 min innan). När du har tränat i 1 månad, öka dina träningspass på gymmet till 4 eller 5 gånger per vecka och se till att du får i dig ett bra utbud av magert protein och komplexa kolhydrater under hela dagen. Gå till www.bodybuilding.com för artiklar om kost. Du bör äta cirka 1 g kolhydrater per lb kroppsvikt (du måste omvandla ditt kg till lb), vilket kommer att hjälpa till att bygga muskler, men inte göra dig "fet". Se till att äta cirka 1-2 g protein per lb kroppsvikt också (per dag). Börja med 1g protein per lb, och om du fortfarande är hungrig efter en veckas tid kan du öka.
Lycka till!