Fråga Hej Dan,
Jag har några frågor. Jag är på väg att börja en diet, ja under semesterperioden, men jag tror att om jag kan motstå frestelserna av all god mat nu, kommer jag att vara bra resten av året! :)
Jag undrade vilken typ av mat, om någon, kommer att öka min ämnesomsättning när den konsumeras? Om så är fallet, vad är dessa livsmedel och vilka är de allmänna portionerna som bör konsumeras för en man i 20-årsåldern?
Dessutom är jag inte så fet, mitt kroppsfett ligger bara på magen och på sidorna (kärlekshandtag tror jag att de heter). Jag undrade vilka bra övningar som var för att bli av med fettet där mina kärlekshandtag är och för att tona dem såväl som mina magar?
Jag hoppas att detta inte är för många frågor! Jag uppskattar verkligen alla råd du kan ha!
Tack så mycket!
Brandon
Svar Hej Brandon,
Jag ber om ursäkt för den långa tid det tog för mig att svara.
Du bör fokusera på grönsaker med låg stärkelse/högvattenhalt som sommarsquash, broccoli, blomkål, gröna bönor, sallad, gurka, selleri, tomater, sparris och sådan mat. Sträva efter 5-9 portioner varje dag. Detta är generellt för vuxna i alla åldrar!
Ät 1-2 portioner magert protein dagligen inklusive kyckling, kalkon och speciellt fisk som lax eller tonfisk. 3-5 uns är tillräckligt.
3-4 portioner komplexa kolhydrater är viktiga för att bibehålla konsekventa energinivåer. Brunt ris, havregryn, quinoa, hirs, bovete, pumpernickel och 100 % stenmalet fullkornsvete. Försök att inkludera en baljväxt som kikärter, svarta bönor, kidneybönor...
Hälsosamma fetter inkluderar olivolja, malda linfrön, lax. hampaolja, kokosolja (bra för matlagning), valnötter eller mandel (näve till mellanmål), paranötter är också bra.
Undvik majssirap med hög fruktoshalt och hydrerade oljor alltid. Undvik vita mjölprodukter inklusive munkar, muffins, bagels, kringlor och alla andra bakverk som vitt bröd. Undvik läsk och godis. Undvik stekt mat. Dessa livsmedel kommer alla att sakta ner din ämnesomsättning, öka dina kärlekshandtag och magfett och dra ner dig.
Drick mycket rent, renat vatten. Minst hälften av din vikt i uns dagligen. Minska alkohol och koffein.
Följ en bra träningsrutin som inkluderar 30 minuters intensiv konditionsträning (löpning, snabb promenad, löpband, vandring). Börja långsamt om du precis har börjat.
Inkludera motstånds-/styrketräning också. Att bygga muskelmassa ökar ämnesomsättningen och minskar kroppsfettet. Väldigt viktigt! Jag rekommenderar starkt ett besök på din lokala hälsoklubb för ett bra program.
Beröva inte dig själv, särskilt för semestern. Du kan fortfarande njuta av godis och desserter, begränsa bara portionsstorlekar och frekvenser (2 eller 3 gånger i veckan under semestern, 1 eller 2 gånger för resten). Människor äter ofta skräpmat när de helt undviker det.
Återigen, jag ber om ursäkt för att jag inte svarade tidigare.
Tack,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
