Fråga FRÅGA:Hej,
Jag är en ganska stor gentleman, jag är 6 fot men jag väger 270 pund.
Jag behöver gå ner i vikt och snabbt (Inte för snabbt) men jag känner att jag inte ser resultat. Jag har ändrat mina matvanor - Ingen pop, ingen snabbmat och mindre portioner... osv
Jag tränar på gym fem gånger i veckan i cirka 2 timmar, beroende på. Jag har gjort det här de senaste tre månaderna.
Det jag frågar dig är vad kan jag göra och se till att jag ser resultat eftersom jag inte ser några. Jag gör det här religiöst nu men det fungerar inte och det blir frustrerande. Kan du föreslå något som kan hjälpa mig?
SVAR:Hej Joe,
Först skulle jag vilja gratulera dig till att du har fattat hälsosammare beslut, även om du inte ser viktminskningen ännu, genom att ta bort skräpmaten och träna gör du underverk för din hälsa.
Att bara träna och äta bättre leder inte alltid till framgång, eftersom det finns mycket vetenskap i allt detta (som en av mina kunder sa till mig).
Låt mig veta exakt hur en rutindag ser ut för dig näringsmässigt och vad gör du för träning?
-Mark
www.fitnessxpressu.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Visst,
Jag har faktiskt blivit väldigt strikt när det gäller att äta så jag äter bara tre gånger om dagen normalt ungefär när jag går upp med kanske 4 - 5 timmars mellanrum. (Om jag vaknar kl. 09.00, skulle min första måltid vara runt 10.00 och lunchen skulle vara runt 14.00 och middagen skulle vara runt 18.00).
Om jag blir hungrig däremellan så småäter jag en frukt som kan ligga (det är svårt) eller så tar jag ner en flaska vatten.
Jag har delat upp min tallrik i tre delar. Normalt lax eller kyckling, och antingen ris eller någon sorts pasta. Jag antar att det inte är så perfekt... Ibland måste jag ta till lite mac and cheese. Dessutom, om det är en tillgänglig, skulle jag lägga majs, eller brocolli eller båda beroende på. Och det ganska mycket.
När det gäller träning - jag kör löpbandet ca 30 minuter, sedan crosstrainern i de andra 30 minuterna. När det är gjort går jag över till vikterna där jag jobbar specifikt på magen. Ibland crunches (3 set med 10 reps) eller jag använder bara en maskin (vid 90 lbs också 3 set av 10) tränar jag varje dag, men vikter gör jag varannan dag.
Hur som helst, det är ganska mycket det. :)
- Joe
Svar Hej igen Joe,
Försök att lägga ut måltider var tredje timme eftersom detta är mer idealiskt för att kontrollera blodsockernivåerna, vilket är lika med fettförlust. Det är också bra att äta frukt, se bara till att lägga till en proteinkälla för att bromsa matsmältningen av socker från frukten. Vissa nötter (valnötter, mandel) eller ett proteinpulver skulle passa på räkningen, eller en vanlig fettfri yoghurt.
När det gäller måltiderna är din uppdelning ganska bra, förutom att du inkluderar 2 stärkelsehaltiga kolhydrater (riset och pastan), välj det ena eller det andra, eller dra ner på portionsstorleken om du måste ha båda (och var säker på att det är brunt ris och/eller fullkorns- eller grönsaksbaserad pasta).
För dina träningspass, träna styrketräning först, eftersom det omvända kan leda till muskelförlust och minskad ämnesomsättning. Och fokusera inte bara på magen, eftersom det inte kommer att göra något för fettförlusten från magen. Du vill ha ett övergripande träningsprogram, inriktat på varje större muskelgrupp.
Jag skulle också råda dig att dra ner på konditionsträning på dina styrketräningsdagar och inkludera lite intervallkonditionsträning (detta gör att du kan bränna samma antal kalorier på kortare tid).
Jag vet att detta kan verka överväldigande, men den goda nyheten är att om du sätter på plats åtminstone en av mina ovanstående anvisningar ovan kommer du att börja röra dig i rätt riktning.
-Mark Shields
Jag skulle föreslå att du kollar in min sida och eventuellt registrerar dig så att du kan få mycket mer detaljerad information om en exakt rutin att följa, eller till och med registrera dig med en kvalificerad personlig tränare i ditt område.
www.fitnessxpressu.com
lycka till :)
