Fråga Hej, jag är en brottare på gymnasiet och måste ofta gå ner i vikt snabbt för turneringsinvägningar. Har du några tips för att gå ner i vikt snabbt, under korta stunder? Och även långsiktiga viktminskningstips under större delen av säsongen? Tack.
Svar Hej Brittney,
Låt mig först säga att jag avråder från snabba viktminskningsplaner där du ständigt förlorar och går upp. Det är bättre att hålla en hälsosam vikt under en lång period, speciellt ditt liv. Dessutom är du fortfarande en fysiskt utvecklande ung person och extrema fluktuationer är inte till din hälsofördel. Prata med din läkare om detta! Dina föräldrar bör också vara medvetna om dina mål!
Om du behöver gå ner några "några" kilo är det bästa sättet att begränsa ditt kaloriintag samtidigt som du har ett mycket bra träningsprogram. Koncentrera dig på att äta magert protein och massor (6-10 portioner) av icke-stärkelse grönsaker som sallad, spenat, gröna bönor, tomater, gurka, selleri, lök, broccoli och sparris. Genom att äta hälsosamma portioner grönsaker ger du fortfarande din kropp näring och svälter inte dig själv. Begränsa din fruktkonsumtion till en om dagen i A.M. Undvik alla enkla kolhydrater - läsk, godis, alla bakverk, inga "energidrycker", inga sockerhaltiga drycker som teer och juicer på flaska. Du kan snacka en näve valnötter en eller två gånger om dagen, kanske en vanlig riskaka med lite p/b. Lägg av saltet också.
Följ detta i några dagar innan invägning. Jag behöver din ålder, längd, vikt och allmänna aktivitetsnivå för att ge ett subjektivt kalorimål. SVÄRTA INTE DIG SJÄLV - detta kommer att vara kontraproduktivt i loggkörningen!!
Magert protein till frukost som ägg eller fisk, samma sak till middag. Lunch bör innehålla en komplex kolhydrat som brunt ris och baljväxter. Alla måltider bör åtföljas av lättkokta och råa grönsaker. Drick mycket vatten!
Följ samma sak för långvarig, men lägg till mer komplexa kolhydrater till din kost (3-4 portioner dagligen). Kolhydrater är din bästa energikälla - hjärnmat, humörmat och överlevnadsmat! Att undvika all sockerrik mat hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.
Meddela mig om jag kan vara till ytterligare hjälp,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
