ätstörning

Fråga
Hej,

Jag satte "ätstörning" som ämnesrad för detta e-postmeddelande eftersom det är det enklaste, kortaste sättet att beskriva mitt problem; men det är mer än så. Jag har ingen egentlig ätstörning, jag har bara en vansinnig fixering vid mat. Jag är inte fet, även om jag skulle tåla att gå ner några kilo, och jag äter mycket hälsosamt vad gäller innehållet (mängden är en annan historia) av vad jag äter, men jag tänker på mat hela tiden. Jag tänker på hur många kalorier jag har fått i mig, hur många fler jag har, vad jag kan äta som passar in i den gränsen, hur långt över gränsen jag har gått, vad jag kan äta imorgon, vad jag skulle äta om jag inte var en sådan hälsonöt, hur mycket skulle jag gå ner i vikt...det är en konstant störtflod av värdelösa tankar. Det finns också en fysisk sida av det hela, jag är inte riktigt bulimiker men jag går på hetsar där jag inte kan kontrollera mig själv (återigen, jag kan inte kontrollera mängden men det slutar alltid med att jag hetsar på hälsosamma saker som att gå -mager flingor eller grönsakssoppa), men jag försöker kompensera det med mer träning...jag ska erkänna att jag har provat hela rensningen men det slutar alltid med att jag stannar upp mig själv i sista sekund för jag vet hur jag tänk och agera och jag vet att om jag började att jag inte skulle kunna sluta. Hur som helst...anledningen till att jag skriver är att jag precis flyttat ut på egen hand (jag är 18 och precis börjat på college) och jag har varit tvungen att börja handla mat till mig själv, och de första gångerna var det okej, men jag börjar få panikattacker i affären, det slutar med att jag bokstavligen lägger ner allt och bara springer ut utan att köpa något ibland eftersom tyngden av alla dessa tankar och frestelser och bekymmer blir för mycket att ta...när som började hända jag insåg att hela detta matproblem jag har är och har satt mitt liv på is. Det är som någon form av fokuserad ADD, jag kan inte tänka på nödvändiga saker som skolarbete eller mina konstverk (jag är konstnär) i mer än ett par minuter utan att bli avbruten av tankar på mat! Jag vet verkligen inte vad jag ska göra, om du har några förslag skulle jag vara mer än tacksam, tack för din tid,

Hoppas

Svar

Hej Hope, tack för att du skriver till mig om denna känsliga fråga. Jag fick en liknande fråga förra veckan, och jag kommer att kopiera och klistra in mitt svar nedan, eftersom jag skulle svara exakt samma i det här fallet. Läs mitt tidigare svar och se vad du tycker:
Tja, det låter som att du har två separata problem här. Den första är viktminskning och viktkontroll. Den andra är mycket mer komplex, vilket är din känslomässiga anknytning och kontrollfrågor kring mat- och ätmönster.
Låt oss ta itu med det första området - vikthantering. Din längd och vikt är ganska mycket i linje (5'4 och 135 lb), så du har inga allvarliga problem med fetma eller något liknande. Men du har förmodligen för mycket kroppsfett, vilket är anledningen till att du tittar i spegeln och inte gillar det du ser. Faktum är att din längd och vikt inte säger mig så mycket om din kroppssammansättning, och jag kan visa dig två olika kvinnor som har den här statistiken, men som ser helt olika ut (den ena kommer att vara mager, den andra kommer att vara slapp). Så fokusera inte så mycket på "vikten" från vågen - gå efter ditt kroppsfett och hur väl du kan se dina magar och andra muskler under det fettlagret. Om du inte kan se någon muskeltonus vet du att du har för mycket kroppsfett!
För att lösa detta problem rekommenderar jag starkt att du går till www.oxygenmag.com, som är en fitnesssajt för kvinnor. De har fitnessdieter som du kan följa, och recept som du kan använda för att underhålla, ta med måltider till jobbet, etc....recepten tar bara 5-10 minuter att förbereda, så du kommer inte att slarva bort i köket ! Den här webbplatsen är designad för nybörjare till avancerade fitnessidrottare, så att du kan skräddarsy din plan för att passa dina behov när du förbättrar din fysik med hälsosam kost och träning (konditionsträning och vikter). Att göra vikter är ett mycket effektivt sätt att snabbt ge dig den där fasta, slanka, tonade kroppen som du söker. Det här är den enkla delen.....
Den andra frågan är mycket mer komplex, men jag tror att du redan har halva striden löst, eftersom du är MEDveten om din besatthet av mat, och du förstår att det inte är normalt. Det är okej att tänka på mat och planera dina måltider, och vara noggrann med att äta hälsosamt (dvs. jag planerar alltid mina restauranger om jag ska äta ute med vänner, för att se till att de har hälsosamma alternativ......om Jag går ut och handlar, jag lagar mat i förväg och tar med tupperwares så att jag äter nyttigt, även i köpcentret). Men när dina tankar om mat tar över ditt liv och stör din funktion på jobbet och privat, då vet du att det är ett problem som är utom kontroll. Ironiskt nog handlar ditt beteende kring mat faktiskt om kontroll - det är en av få saker som du kan planera, organisera, fatta beslut och få omedelbar tillfredsställelse vid konsumtion.....ta en titt på ditt liv i allmänhet, och se vilket område du känner dig utom kontroll (dvs. du kan inte fatta beslut, etc), och du kommer att se att du med största sannolikhet manifesterar dina känslor på mat (vilket är något du KAN kontrollera). Hur du än vill hantera detta är upp till dig - du kan söka terapi, och det finns några bra självhjälpsböcker också om du inte har budget för terapi. En bok jag rekommenderar är "Feel The Fear And Do It Anyways" av Dr Susan Jeffers. Den här boken är den ultimata "bibeln" för att ta dig igenom alla livets kurvor.
Det som gör din besatthet av mat så svår är att du behöver mat för att överleva, och du kan inte bara "sluta" (till skillnad från rökning eller spelberoende eller spelberoende). Mat är utbredd och en stor del av socialt beteende, och du behöver det helt enkelt för att leva! Att lära sig att separera fakta (du behöver trimma upp kroppsfettet) kontra känslor (besatthet av mat, gömma mat, tvångshandlingar, etc) kommer att hjälpa dig att hålla dig på din viktkontrollplan och uppnå fysisk förbättring, samtidigt som du kan ta itu med dina tvångsmässiga/kompulsiva beteenden med mat (vilket faktiskt är en kontrollfråga, men du råkade välja mat som ditt kontrollobjekt). Sök hjälp för dina kontrollfrågor, oavsett om det är i ditt äktenskap, jobb, familj, påfrestningar och skyldigheter utifrån, etc, och håll det åtskilt från dina viktkontrollmål. Jag hoppas att jag har visat att det finns tydligt definierade gränser mellan de två frågorna, och även om de kan överlappa och bli sammanflätade med varandra är det möjligt att undersöka var och en separat och ha två handlingsplaner för var och en.
Detta bör hjälpa dig att komma igång och fatta tydligt definierade beslut för båda dessa frågor.
Kristall