Fråga Jag försöker gå upp i muskelvikt. Jag väger ca 175 och är 5'11 24 år gammal man. Jag har börjat träna i ungefär en månad men jag har varit aktiv hela mitt liv. var i militären och spelade hockey varje vecka jag jobbar på fötterna. Men jag har alltid varit den där killen som kan äta eller göra vad som helst och är ganska smal. det mesta av min vikt ligger i benen. Jag försöker utveckla en större överkropp. Jag har pratat med någon om vad jag ska träna men de sa att för att jag ska gå upp i muskelvikt måste jag ha kalorierna för att bygga muskler och äta 5-6 gånger om dagen. Min fråga är att jag går på college på heltid och jobbar heltid vad kan jag göra och vad ska jag äta för att gå upp i muskelvikt inte fett och hur kan jag klara av att äta 6 gånger om dagen.
Svar Hej Mike, mycket ledsen för förseningen, men jag hade lite vatten i min dator och var tvungen att fixa det, så jag var utan internet i några dagar.
Okej, angående din fråga - du vill gå upp i muskelvikt! Jo, din vän sa till dig att du måste äta fler kalorier, äta 5-6 gånger per dag och lyfta vikter. Du har ett fullspäckat schema, men det är fortfarande väldigt lätt att se minst 10 lb muskelökning på cirka 6 månader, om du tränar dina vikter 4 gånger i veckan, 45 min pass. När det gäller att äta 5-6 gånger om dagen, om du köper en proteinshake eller måltidsersättning av god kvalitet och konsumerar 2 per dag, ger det dig 3-4 fasta måltider - sallad, grönsaker, magert kött/fisk/fågel och vissa komplexa kolhydrater - havregryn, potatis, brunt ris, etc.
Du kan enkelt förbereda 3-4 minimåltider bestående av en grönsak, proteinkälla och komplexa kolhydrater kvällen innan ditt arbete/lektioner, och ta med dig dem i en tupperware. För din statistik rekommenderar jag 30-40 g protein (7-8 oz kött/fisk) och 30-40 g compex-kolhydrater (150 g potatis, 1 kopp brunt ris, 1 kopp fullkornspasta) per måltid. Du kan ha hur många grönsaker du vill. Se till att du dricker minst 1/2 liter vatten under dagen.
Om du äter 3 eller 4 fasta måltider som denna, och kompletterar med 2 shakes - en efter ditt träningspass och en före sänggåendet (eller till frukost), så borde du inte ha några problem med att uppnå dina mål med ett bra gediget träningsprogram. Om det mesta av din vikt ligger i dina ben just nu, är det faktiskt ett gott tecken, eftersom du har mycket muskler i benen, och det borde inte ta lång tid att lägga på överkroppsstorleken --- goda nyheter för dig! Det är mycket svårare att ta på sig lägre kroppsstorlek, så du har fördelen här. Du behöver bara träna regelbundet och äta, och när du väl gör det är storleken oundviklig.
www.getbig.com är en bra sida för artiklar om träning, liksom www.bodybuilding.com.
lycka till mike!
