Löpning och kost

Fråga
Hej Kimberly,

Jag är en 24 år gammal man, ca 5'6'' och ca 133 pounds. Jag har sprungit i över ett år nu (springer regelbundet 10K, terränglöpning och halvmaraton). Mina tider är ganska bra (sub 38 10K och sub 1:25 halvmaraton) men jag känner att jag inte når min fulla potential eftersom jag vet att jag inte äter ordentligt. Jag har sökt på internet efter kostråd som är relevanta för mina omständigheter men har inte kunnat hitta något som hjälper. Så jag har ett par specifika frågor tack!...

1. Jag springer ca 30-35 miles per vecka för tillfället även om jag är på väg att öka detta förhoppningsvis till ca 40-45 miles. Hur många extra kalorier bör jag ta ombord för att ta hänsyn till detta för att behålla min nuvarande vikt och bör jag koncentrera mig på kolhydrater? (Jag kan praktiskt taget ingenting om kolhydrater/protein/fetter etc förutom grunderna!).

2. Jag är nu i det stadiet där jag börjar bli lite smal och jag vill börja lägga till lite muskler utan att bli för tung. Jag har hört att löpning faktiskt ångrar allt arbete som lagts ner på att bygga muskler...är detta sant? Dessutom, med tanke på att jag fortfarande kommer att springa samma sträckor...ska jag ändra min kost eller mängd kalorier för att få muskler också?

Också om du har några allmänna råd som du kan kasta min väg, med tanke på mina omständigheter, skulle jag vara mycket tacksam!

Tack för din tid!
Paul

Svar
Jag är verkligen ingen sportnutritionist och det skulle vara personen som skulle kunna svara på dina frågor. Jag rekommenderar http://www.nancyclarkrd.com/ Nancy Clark är en RD som är specialiserad på detta område. Hon har några fantastiska böcker som kan hjälpa dig!!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net