Fråga Hej, Under de senaste två månaderna har jag tagit ett vitamin av läkemedelskvalitet för kvinnor över 40 år (jag är perimenopausal). Magnesium är 585 mg i vitaminerna. Jag fick tarmrörelser ganska ofta och kände att jag gick ner i vikt så då minskade jag mag/cal-pillret till bara ett om dagen vilket skulle motsvara ca. 300 mg magnesium om dagen och jag har fortfarande omedelbar tarmrörelse på morgonen. Jag ändrade min kost och ökade köttet till vardags. Jag äter knappt några fibrer så jag är ganska förbryllad över varför jag går så lätt och omedelbart på morgonen. Min kropp var aldrig sådär innan dessa vitaminer (jag hade förstoppning sedan lös avföring). Kan 300 mg magnesium (farmaceutisk kvalitet) efter dina tarmrörelser? Ursäkta frågan men jag skulle verkligen vilja fortsätta ta vitaminer för att hjälpa till med mina perimenopausala symtom men jag undrar om jag får i mig all näring jag behöver eftersom mina tarmrörelser har förändrats så mycket. Järnek
Svar Hej Holly,
Jag skulle föreslå att du slutar ta ditt kosttillskott och ser hur din kropp reagerar, om din eliminering blir normal igen. Detta bör synas på mycket kort tid. Om du återgår till det normala kan du bestämma hur du ska gå vidare.
Om du äter mycket grönsaker, särskilt mörkgröna bladgrönsaker, får du lite magnesium. Nötter (mandlar, pekannötter och paranötter) och frön, baljväxter och soja innehåller också magnesium. Fisk och skaldjur är också en bra källa till magnesium. Fullkorn som brunt ris och hirs är också bra källor. Genomsnittspersonen får cirka 250 mg per dag genom kosten, om de äter rätt mat och de inte bor i ett område där det kan finnas magnesiumbrist i jorden (naturligtvis äter vi ofta mat som inte är lokal idag).
Tyvärr kan ibland ta rätt kosttillskott vara försök och misstag. Kalciumtillskott är viktigt. Se till att du väljer en med bor, magnesium och vitaminer C &D samt kalcium eftersom de alla samverkar för att få in kalcium i ditt system. Andra kosttillskott för klimakteriet inkluderar:
400-800 IE vitamin E- använd en produkt som innehåller blandade tokoferoler med främst gamma-tokoferol.
300 mg gamma-oryzanol (från riskliolja) har visat sig hjälpa till att lindra värmevallningar.
1200 mg C-vitamin med 900 mg hesperidin kan också hjälpa.
Och som du redan vet är kalcium också viktigt.
Varför undvika fiber? Fiber är en viktig del av din dagliga kost när det kommer från hela livsmedel. Olösliga fibrer kommer att bilda bulk i dina tarmar och med mycket vatten kan du hålla dig regelbunden. Lösliga fibrer är mycket viktiga för att kontrollera kolesterolet och för att hålla din matsmältningskanal fungerande. Malda linfrö kan ge dig fibrer och essentiella fettsyror som behövs för en hälsosam hormonfunktion (använd 1-3 msk per dag över flingor, yoghurt eller juiceshakes). Det är viktigt att du håller dig regelbunden, att eliminera minst en gång varje dag, två eller tre gånger är ännu bättre. Att äta en hälsosam kost och hålla sig aktiv är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam matsmältning.
Att använda soja i din kost kan också hjälpa klimakteriebesvär genom att tillhandahålla fytoöstrogener. Använd tofu eller edamame (soja) bönor, dessa bönor är riktigt goda och liknar limabönor i smak men inte lika mjuka. Undvik kosttillskott med isolerade sojaproteiner eftersom viss motstridig forskning finns i deras långsiktiga säkerhet hos vissa människor.
Hoppas detta ger dig en liten start...
Hej Holly,
Tack för din vänliga kommentar. Efter att ha läst ditt svar och dina symtom ville jag tillägga att du borde träffa din läkare; hjärtklappning kan tyda på mer än diarré, uttorkning eller premenipausala symtom!
