Fråga FRÅGA:Hej,
Under de senaste 2 månaderna kan jag inte sluta äta! Jag är ALLTID hungrig och även när jag inte är det äter jag! Jag har precis börjat college och jag bor nu med 4 rumskamrater vilket är nytt för mig. Jag spelar också college basket så jag tränar mycket! Jag vet att det betyder att jag måste äta mer men jag började äta FÖR mycket och för mycket av fel saker! Trots att jag tränar mycket har jag gått upp nästan 10 kilo!! Snälla hjälp mig att sluta äta, eller hjälp mig att äta rätt saker som kommer att mätta mig inte göra mig hungrig 5 minuter efter.
Tack
Amy
SVAR:Hej Amy,
Vad syftar du på med fel mat? Äter du också kafeteriamat eller köper du större delen av din egen mat? Det är inte ovanligt att nybörjare går upp i vikt (om du någonsin har hört talas om nybörjaren 15). Återkom till mig om vad du äter just nu så kommer jag att ge några förslag därifrån.
-Mark
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:hej Mark,
här är ett exempel...jag åt detta igår.
Frukost:
äpple och fullkornsrostat bröd med jordnötssmör
Mellanmål:
ost och kex
Lunch:
fettucine alfredo
Mellanmål:
chokladkaka
Kvällsmat:
Wokad (kyckling)
Mellanmål:
pudding
Mellanmål:
popcorn med smör och Reeses jordnötssmör kopp
Jag dricker vanligtvis vatten hela dagen, och kanske 1 dietpop eller en kopp juice. Jag vet att problemet är mer på natten än på dagen! Jag hoppas att det förklarar bättre. Tack
Amy
Svar Amy,
Det verkar inte vara mycket mat för att förklara viktökningen, särskilt eftersom du är aktiv. Det verkar faktiskt som en bra dag, minus popcorn och Reeses-koppen. Jag skulle ersätta den måltiden med något lite hälsosammare som din frukost kanske minus rostat bröd eftersom du redan får i dig kolhydrater från äpplet.
Osten och kex, hur många äter du och vilken typ av ost? Sprayburk, eller skivad ost? Fettfri, låg fetthalt eller vanlig? Hur många kex?
Chokladkaka snacket kan också vara ett bättre val, kanske ersätta det med en proteinkaka, där du fortfarande kan få din chokladfix men det tillsatta proteinet kommer att stödja ämnesomsättningen.
Hoppas det hjälper lite, återkom till mig så kan jag försöka hjälpa till ytterligare.
-Mark
