Fråga FRÅGA:Hej,
Jag tränar dagligen, vanligtvis i 15-30 minuter. Jag bränner vanligtvis 100-200 kalorier per träningspass. Jag är inte riktigt sugen på att träna och träna, och jag är inte ute efter att vara supermuskel. Har du en allmän uppfattning om hur många kalorier som ska förbrännas per träningspass? Är 100-200 en acceptabel summa? Jag är inte säker på att jag klarar mig fysiskt längre? Tack.
Britt
SVAR:Hej Britt,
Tack för frågan. Jag skulle behöva veta din ålder, längdvikt, dagliga aktivitetsnivå och eventuella medicinska tillstånd du har. Men om du skulle svara med denna information, skulle jag gärna hjälpa dig.
Jag ser fram emot ditt svar.
Vänliga hälsningar,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
International Fitness Association
Certifierad instruktörsnummer:209967
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej! Tack för det snabba svaret. Jag är 23 år gammal, 5'3, och vikten varierar från 114-118, beroende på vecka! Jag är "småbenad". Jag har astma, har gjort en bilateral bunionektomi...men har fortfarande ont och har shin spints också. Jag brukar gå på löpbandet i ca 15-30 minuter på morgonen innan jobbet. Jag försöker gå runt sjukhuset i cirka 15 minuter under min paus, bara för att hålla saker i rörelse. Jag brukar träna varje dag... Jag brukar få i mig ca....1600-1800 kalorier om dagen.
Tack igen för din hjälp!
Tycker du att detta är en tillräcklig mängd träning.
Svar Hej Britt,
Tack för informationen. Jag tror faktiskt att du får i dig mindre kalorier än du tror. För en "median" av din vikt,117 tar du bara i dig 1276 kalorier.
Det är bra att du mäter träning efter tid och inte upprepningar. Det är faktiskt det bästa sättet att mäta
aerob aktivitet.
När det gäller din ämnesomsättning tror jag att intensiteten i ditt träningspass spelar en stor roll för mängden kalorier du förbränner. När du går på löpbandet, vad är din hastighet? Går du mellan 2-4 mph?
Under hela ditt träningspass skulle jag säga att du har en måttlig intensitet. Om du skulle gå en hel timme, skulle du bränna mellan 4 och 6 hundra kalorier vilket är mellan 30 och 50 procent av antalet kalorier som du får i dig under dagen.
Jag tycker att detta är en måttlig aktivitetsnivå och borde vara acceptabel. Jag rekommenderar att sätta en "balans" mellan att äta och träna. Det gör det lättare att hålla reda på hur många kalorier du har förbränt och om du förbränner lagrade kalorier eller inte.
Låt oss titta på ett exempel. Om du äter en måltid på 300 kalorier och
bränna 300 kalorier, då har du bränt lagrade kalorier, men
tagit in de 300 kalorierna igen. Höger?
Nu, om du äter en måltid med 500 kalorier och bränner 300 kalorier, har du lagrat 200 kalorier. Omvänt, om du äter en måltid med 300 kalorier och bränner 500 kalorier. 300-500 =(-200).
Det betyder att du har bränt 200 lagrade kalorier och kommer att ha
gått ner lite i kroppsvikt.
Jag tycker personligen att du har bra vikt, din träning är ok, försök bara reglera den med dina måltider.
När det gäller träning, se till att stretcha innan du tränar, slappna av dina muskler innan du tränar om möjligt (varma trasor fungerar normalt bra). Om du placerar
en varm trasa över dina smalben, musklerna över dem
slappna av och kommer inte att störa dig lika mycket under träning.
Med din astma, ha din luftrörsvidgare i närheten. (albuterol inhalator är en vanligen ordinerad för astma, kroniska bronkiter, emfysemi och kronisk obstruktiv lung-/lungsjukdom).
Försök att inte få din puls över 140 bara för säkerhets skull.
Jag hoppas det här hjälper. Tack igen för dina frågor och om du skulle behöva ytterligare hjälp får du gärna fråga. Du uppmanas att betygsätta mängden användbarhet
av denna information.
Lycka till Britt!
Vänliga hälsningar,
Zachory L. Cook
CPT,CFI,CSN,CSFI
International Fitness Association
Certifierad instruktörsnummer:209967
