Fråga Hej Mark,
Min statistik är 5'2 120lbs och 25 år gammal. För cirka 8 månader sedan fick jag barn och jag gick upp cirka 35 pund när jag var gravid. Som tur var gick all vikt av efteråt och jag är tillbaka på min vikt före graviditeten (på 120). Men mitt problem är att jag skulle vilja väga ungefär 110 lbs. Jag har en väldigt liten ram så jag ser bara lite knubbig ut.
Under de senaste 2 veckorna har jag hållit reda på mina kalorier genom att äta cirka 1000 - 1400 per dag. Jag tar hela tiden med min dotter på promenader och cykelturer. Jag brukar också vara VÄLDIGT upptagen med att jobba heltid och tvätta, dammsuga etc. Jag sitter knappt ner. Men mitt problem är att...jag har inte gått ner ett kilo! Jag är så frustrerad och jag vet inte vad jag ska göra. Har du NÅGON aning om varför detta skulle hända? Jag uppskattar verkligen din feedback.
Svar Hej Brianna,
Jag tror att jag kan ge dig lite hjälp. Först skulle jag säga att du äter för mycket. Jag vet att detta låter "tokigt", men efter att ha gjort över 100 metaboliska tester (där jag faktiskt använder en enhet som mäter ämnesomsättningen), behöver de flesta kvinnor som är så aktiva som du mer kalorier än vad du konsumerar.
För det andra är allt under 1200 kalorier att betrakta som "svält", eftersom du inte kan tillgodose näringsbehov eftersom det relaterar till vitaminer, mineraler, protein, etc. Jag skulle föreslå att du ökar ditt kaloriintag till minst 1400 kalorier, kanske går något högre (det är svårt att säga utan att göra mätningen).
Vad händer när vi underäter för mycket vår kropp börjar hålla fast vid fettet bäst den kan, eftersom den inte vet att vi försöker gå ner i vikt, den tror att vi går igenom problem med att få tillgång till mat. Du kan också börja tappa muskler genom att inte äta tillräckligt, vilket i slutändan kommer att sakta ner ämnesomsättningen eftersom för att förlora fett, bränns det i muskelvävnaden.
Jag skulle också föreslå att du införlivar lite motståndsträning i din träningsrutin. Detta kommer att hjälpa till att bygga lite muskler som kommer att öka ämnesomsättningen och öka antalet kalorier per dag du bränner. Detta kommer också att hjälpa dig att få den där "tonade" looken som så många önskar. Du kan gå ner i vikt så mycket du vill, men om du inte gör något för att "forma" muskeln så kommer du bara att bli en smalare fet version av ditt nuvarande jag.
Dessutom, hur många gånger äter du under dagen, och även vilken typ av mat äter du? Låt oss börja med frukost.
Jag vet att ett enkelt kort svar skulle vara trevligt, men det är faktiskt mycket som är inblandat i alla dessa fitness-"grejer".
Maila mig gärna tillbaka med svaren på mina frågor.
[email protected] -Mark Shields
