Fråga Hej! Jag är 47 år, 5'2", och väger för närvarande 166 lbs. Jag genomgick en gastric bypass-operation den 8/1/2005 och genom min första års jubileum kunde jag gå ner 105lbs. Sedan 8/2006 har jag jag har inte kunnat gå ner mer (betydande) vikt - jag kan gå ner till cirka 162 och sedan nästan omedelbart tillbaka till där jag är nu. Det har gjort mig galen. Jag vill fortfarande gå ner 25-27 kg för att nå min mål på 135-137 lbs. Jag behöver hjälp med mitt kaloriintag, antar jag. I genomsnitt har jag konsumerat mellan 1200-1600 kalorier. Detta är förmodligen för mycket. Kan du snälla berätta för mig vad mitt dagliga intag ska vara i ordning för att gå ner 1-2 kg i veckan? Tack så mycket.
Svar Hej Dolly! Det är fantastiskt att du har lyckats gå ner i vikt och hålla den borta under de senaste 2 åren!!!! Det du har framför dig är 'barnlek' så att säga. Det svåra ligger bakom dig, så du behöver bara trimma upp och gå ner den sista lilla vikten. Ditt kaloriintag låter bra - om du minskar det mer kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och det kommer inte att vara särskilt realistiskt att behålla ett lågt kaloriintag resten av livet. Så istället för att minska dina kalorier måste du röra på dig mer! Träning kommer att öka din ämnesomsättning 10 gånger mer än att banta ensam, så det är dags att gå med i ett gym, och du kommer att förlora dina lasat 20-30 lbs, plus öka din muskeltonus, bentäthet, etc, samt avvärja hjärtsjukdomar, diabetes, cancer osv.
För att förlora ditt mål på 2 kg per vecka (mycket rimligt!), måste du börja träna minst 3-4 gånger per vecka. Optimala resultat kommer att uppnås med 4-5, men du kanske vill börja med 3 gånger per vecka under de första veckorna och låta din kropp vänja sig vid det, och sedan lägga till 1 dag per vecka under de kommande veckorna, tills du arbeta dig upp till 5 dagar i veckan. Du måste göra BÅDE kardiovaskulär (stairmaster, löpband) 30 min OCH styrketräning (vikter) i 30-60 min. Om du gör detta 5 dagar i veckan och håller dina kalorier inom det intervall du äter nu, garanterar jag att du kommer att se dramatiska resultat inom 3-4 månader och att du kommer att gå ner i vikt.
Eftersom du hade din gastric bypass kommer du inte att kunna äta samma mängder och typer av mat som någon som inte har genomgått denna operation......men den goda nyheten är att den typiska post-bypass-dieten är mycket nära en "ren konditionsdiet" som jag skulle äta. Dina mängder mat per sittning skulle dock vara mycket mindre, men typer av mat skulle vara liknande. Till exempel kan du äta en liten kyckling- och spenatsallad med bakad potatis:din salladsportion skulle bara vara 1/2 kopp - 1 kopp (varierar i individer), kycklingen skulle vara 2-3 oz och potatisen skulle bara vara 50-60 g (storlek av en golfboll). Så länge du håller portionsstorlekarna små och frekventa matningar (enligt instruktioner från din kirurg/vårdgivare efter operation), kommer en kost med hög proteinhalt, komplexa kolhydrater och fiberrika grönsaker att vara det bästa för dig! Gå in på www.oxygenmag.com och titta på deras fantastiska dietplaner! I ditt fall skulle du bara äta 1/3 eller 1/2 av portionsstorlekarna på en gång (som jag angav i exemplet ovan), men tanken är densamma - magert kött/protein/mejeri med låg fetthalt, grönsaker och komplexa kolhydrater (havregryn, potatis, majs, fullkornsvete, spannmålskli, baljväxter, etc). Om du konsumerar dina små portioner cirka 6-8 gånger under dagen är viktminskning oundviklig!!!!!!!
Skicka ett mail till mig och berätta vad du äter just nu.
