Fråga FRÅGA:Jag fick barn för 3 månader sedan och jag gick upp en hel del i vikt under min graviditet. Jag ammar inte längre och är redo att försöka gå ner i vikt. Jag började räkna kalorier och tog bort godis och läsk. Jag började gå mellan 30-60 minuter per natt varje kväll för cirka 17 dagar sedan. Jag är 5'7 21 år gammal och började väga 239. Jag har redan gått ner 10 pund! Det är bra men jag har läst en del bra saker och dåliga saker om att gå ner mer än 1-2 pund i veckan och jag har i genomsnitt cirka 4 eller lite mer. Min fråga är går jag ner i fett eller muskelmassa och vattenvikt? Jag drack massor av vatten för att hålla mig hydrerad. Jag vill komma ner till cirka 180 eller så men jag vill se till att jag gör det korrekt så att det säkerställer långsiktiga resultat!!! Ska jag sakta ner alls? Är denna viktminskning bra? Tack för din hjälp!!!!!! jen
SVAR:Hej Jen,
Det är en bra fråga. Vanligtvis är jag över att se till att folk inte går ner mycket mer än 2 kg i veckan. Kroppen är helt enkelt inte kapabel att förlora mycket mer än 2 kg fett per vecka. Och som du också undvek, vi vill inte tappa muskler.
Men precis när du har börjat (särskilt efter graviditet och inte amning) kanske du kan förlora lite mer per vecka, i den inledande fasen här.
Det faktum att du skar ut läsk är en jättestart (förutsatt att det inte var dietläsk). Hur många kalorier om dagen konsumerar du? Och vad gör du för att leva som det kommer att spela en roll i antalet kalorier du vill konsumera.
Bra jobbat på promenaden också. Om jag starkt kunde rekommendera att lägga till någon typ av styrketräning i ditt program. Detta är en viktig del för fettförlust, och kommer att hjälpa till att minimera muskelförlust, för att säkerställa att du håller din ämnesomsättning igång. Behöver inte vara något galet, utan bara en enkel rutin för att få igång dig.
Om du behöver ytterligare hjälp, eller för att svara på frågorna jag ställde dig, maila mig bara
[email protected] -Mark
ps- när det gäller vatten, för att se till att du är ordentligt återfuktad när du kissar bör urinen ha en ljus ljus lemonadfärg, ju mörkare desto mer uttorkad är du.
Vanligtvis vill du sikta på 1/2 av din kroppsvikt i uns per dag, höja den lite mer om du är aktiv.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack så mycket du har varit till stor hjälp men jag har bara en fråga om styrketräning du nämnde! Vad är det egentligen? Jag bor i en väldigt liten stad där det inte finns något gym, finns det något jag kan göra hemma? Tack igen!
Svar Det är bara ytterligare en term för styrketräning. Det kan dock vara vad som helst som ger motstånd. Din kroppsvikt (knäböj, armhävningar) eller en stabilitetsboll (wal-mart säljer dem eller så kan du beställa dem online), kanske några par DB:s från 5-15 lbs.
Naturligtvis kan det vara lite knepigt att faktiskt utforma en rutin. Under nästa månad kommer jag att lansera en utbildningswebbplats online som kommer att hjälpa till med den här typen av saker.
