Fråga FRÅGA:hej, jag är en 18-årig kille. Jag har hållit på med styrketräning sedan jag var i mitten av 15. Jag började med den här träningen för att jag hade tunna armar. Jag bulkade upp ganska bra. Men problemet är att jag tappar dem gradvis sedan de senaste 5 6 månaderna. Det är som att ju mer jag tränar, desto mindre blir musklerna. Jag vet att det låter absurt, men det händer faktiskt. N nw mina muskler, (inte bara armarna och bröstet - de delar där jag tränar), men musklerna överallt minskar dramatiskt. Är det på grund av en felaktig matvana? Det är inte för att jag inte äter bra. Jag äter. Även om jag inte ser ut som ett vandrande skelett, men det är stor skillnad på hur jag ser ut förra året och nu. Det är ganska störande för det mesta. Är det något fel på mig? Är det här normalt? Har detta med mitt matsmältningssystem att göra? eller kan det till och med bero på att man inte har ökat vikterna..? Men om det beror på att jag inte har ökat vikterna, borde det bara påverka mina armar och bröst..? Just nu påverkar det mig överallt. Snälla hjälp. Tack.
SVAR:Hej Christopher,
Muskeluppbyggnad och underhåll är en knepig verksamhet. När du åldras, även vid 18, förändras din ämnesomsättning och det är normalt:du fortsätter att växa och detta är en mycket krävande process, energimässigt och proteinkonsumtionsmässigt. Så du kan göra en eller båda av dessa:
1. Gå till din läkare för att ta reda på ditt matsmältningssystem och proteinmetabolism;
2. Lär dig hur du äter rätt för att dina muskler ska behålla dem.
Här är de nödvändiga stegen för det andra alternativet.
Kontrollera din kroppsfettprocent och se om dina muskler ersätts med fett - gå till den här sidan för att beräkna. Du måste göra det flera gånger för att se dynamiken - http://www.bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html
Se till att du äter tillräckligt med kvalitetsprotein - läs dessa artiklar:
Träningsdieten http://www.bestofweightloss.com/subpage13.html
Bränn fettet, mata musklerna
http://bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/burn-fat.html
Räkna kalorier, räkna portioner eller räknas inte kalorier?
http://bestofweightloss.com/subpagecalorie-count.html
Vad våra förfäder åt
http://dietandbody.com/did-you-know/2007/06/what-our-ancestors-ate.html
Få kött att fungera för dig
http://dietandbody.com/recipes/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tveka inte att ställa fler frågor till mig,
Tanya Zilberter
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:hej igen. Så säger du att jag behöver läkarvård? Då finns det en sannolikhet att något är fel på mig? Du vet förra gången jag inte riktigt kunde nypa mig själv eftersom det inte fanns tillräckligt med hud. Det skulle göra ont. Men nu finns det som extra hud för mig att nypa. kan du förstå vad jag säger? Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara.
Men jag mår helt okej. Inget ovanligt förutom minskningen av muskelmassa. Men jag känner lite styrka. Jag brukar göra 50 armhävningar raka. Men nu kämpar jag bara vid 30.
vad kan vara de möjliga faktorerna för detta problem? tror du att jag är sjuk? Som riktigt sjuk?
Tack för din uppmärksamhet.
Chris
Svar Chris,
Jag kan inte säga om det faktum att du tappar styrka/muskler tyder på något allvarligt hälsotillstånd eller inte. Försök att äta rätt och träna rätt (se referenser ovan) innan du blir för mycket orolig.
Den lösa huden kan bero på fettförlust inte muskelförlust, det är därför jag skrev "Kontrollera din kroppsfettprocent och se om dina muskler ersätts av fett - gå till den här sidan för att beräkna. Du måste göra det flera gånger för att se dynamiken - http://www.bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html "
När du vet din nuvarande kroppssammansättning kan vi titta på dynamiken, okej?
Tanya Zilberter
