Fråga Hej, jag undrade hur mycket jag kommer att gå ner i vikt per vecka, jag väger 5,4, 160 pund äter 1000 kalorier per dag och arbetar utomhus 5 dagar i veckan (klipper/klipper/krattar och går ut med mina hundar varje morgon också. mitt mål är 140 ..det är vad min läkare orgianlly sa till mig att jag borde vikta.
Svar Hej Hannah,
Det är en svår fråga. Jag skulle våga säga att du faktiskt inte kommer att gå ner i vikt. Anledningen är att du äter för mycket, vilket kommer att försätta din kropp i svältläge, vilket gör att den håller fast vid kroppsfett.
För en kvinna din längd och vikt med hur aktiv du är, äter du inte tillräckligt med mat för att ens upprätthålla korrekt funktion utan att kroppen vidtar åtgärder för att säkerställa överlevnad. Detta betyder att du i slutändan kommer att sakta ner din ämnesomsättning, hålla fast vid fett och troligen förlora värdefull muskelvävnad i processen.
Efter att ha gjort över 100 metaboliska tester som mäter ämnesomsättningen, har jag funnit att de flesta aktiva kvinnor som du själv behöver uppemot 2500 cal/dag även för att gå ner i vikt.
Faktum är att att äta något under 1200 cals/dag anses vara svält helt enkelt för att kroppen inte kan tillgodose näringsbehov eftersom det relaterar till fett, kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler. Lägg till det faktum att du är mycket aktiv hela dagen och du kommer att ha högre behov än någon som har en deskjob med väldigt lite aktivitet.
Jag skulle starkt föreslå att du tittar på tjänsterna hos en RD som kan hjälpa dig en-mot-en näringsmässigt för att ge rätt utbildning av näring som hjälper dig att nå dina mål.
Om du är bunden ekonomiskt och tycker att det är svårt att "svinga" frekvensen av en RD, kommer jag under den närmaste månaden eller så att lansera en personlig träningswebbplats online som också kommer att ta upp kost. Om du är intresserad av mer information skicka mig ett mail på
[email protected] så lägger jag upp dig på e-postlistan när den lanseras. Det kommer att vara till en rimlig månadsavgift som borde ge dig ytterligare information om näring.
Jag hoppas att jag har kunnat kasta lite ljus över ämnet åt dig. Jag kommer dock att säga att det kommer att vara helt omöjligt att adressera det totala svaret via e-post i en session.
Om du har ytterligare frågor, eller behöver mig för att klargöra en viss punkt, får du gärna maila mig.
Ta hand om dig,
Mark Shields, B.S
