viktlyftande platå

Fråga
Jag är 51, 5'8", 160 pund och är mycket fysiskt aktiv (3 gånger i veckan styrketräning och 3 gånger i veckan tennis). Jag tar kreatin men jag är rädd att jag kan ha nått min topp i styrketräning. Jag har inte kunnat öka vikterna jag kan lyfta i min bänkpress på veckor. Jag kan göra 80 pund i varje hantelpress 8 gånger och sedan 85 pund 6 gånger. Vad ska jag göra? tack

Svar
Hej Leighton,
Jag har ett förslag som säkerligen kommer att höja din bänkpress. Det har fungerat gång på gång för en bänkpressplatå.

Lägg till din tyngdlyftningsrutin en övning som kallas nära grepppress. Det utförs på en bänk med en skivstång. Istället för att ta ditt vanliga bänkpressgrepp, för dina händer närmare varandra. Målet är att få armbågarna att falla ner och borsta sidorna när du trycker på vikten. Detta kommer att aktivera triceps. Dina händer bör vara i en bredd som gör att armbågarna kan borsta din sida. Vissa människor gillar ungefär sex tum mellan händerna (även om det kan vara hårt för handlederna), medan andra gillar 12 till 16 tum.

Målet är att aktivera triceps. Lek med bredden tills du hittar det som isolerar triceps (baksidan av överarmen).

Anledningen till denna övning är att din bänkpress bara kan vara lika stark som din svagaste länk. Triceps är den svaga länken i en bänkpress, så att stärka dem genom att göra dem mer aktiva i close grip pressen kommer att höja deras förmåga att prestera när du gör en vanlig grippress.

Lägg till dessa i din rutin under några veckor och se hur din bänkpress börjar klättra. Du måste också höja vikten som du använder på det nära greppet när dina triceps blir starkare.

Styrkan kommer också att överföras till dina hantelpressar och eventuella axelpressningar, eftersom triceps igen är den svagaste länken i dessa rörelser.

Skicka tillbaka ett e-postmeddelande och låt mig veta hur det går. Låt mig också veta om du har några andra frågor eller om jag kan förtydliga något som jag skrev här.

Bästa hälsan,
Dr Bret
doctoremery.com